动作四：右脚向右(西)迈出 ， 先以脚跟着地 ， 随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实 ， 弓右腿 ， 蹬左腿 ， 成右弓步；同时身体微向右转 。 随着转体 ， 右小臂同时向右(西)上掤 ， 右掌高与肩平 ， 肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出 。 眼向前平视 ， 眼神要顾及右小臂前棚 。
注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明 ， 后文不再重述 。 臂外旋 ， 如以右手心朝里为例 ， 就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转 ， 使手心转朝外 ， 亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转；臂内旋 ， 就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转 ， 使手心转朝里 ， 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面 。
要 点
1．身体左右转动时要以腰为轴 ， 身体仍须正直 ， 后面所有转体动作都必须这样做 。
2．身、手、足等方面的动作都须柔缓 ， 速度均匀 。
3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后 ， 但必须同时开始和同时完成 ， 要做到协调一致 。 所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动 ， 一静无有不静 。 ”
4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行” 。 因此．凡步迈出都必须轻灵 。 例如该式右脚向右迈出 ， 应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈 ， 才不致笨重 。 这也是“分清虚实”在步法上的一种表现 。 一举动 ， 周身俱要轻灵 ， 尤须贯穿 。
5．凡弓步 ， 弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地 ， 腿也不可蹬得挺直 。 凡弓步 ， 以弓腿为实 。 蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七 ， 蹬腿负担十分之三 。 膝要与脚尖方向一致 。
6．右臂前掤须与肩平 ， 不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚 ， 要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度 ， 同时身体不可前扑 。
7．重心前移时 ， 腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去 ， 自然“上下相随” ， 变动过程中也要保持“立身中正” 。
“棚手两臂要圆撑 ， 动静虚实任意攻 。 ” “棚”的劲法特点是“圆撑” ， 主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆 ， 周身都要圆 。
(二)捋式
动作一：重心渐渐移向左腿 ， 身体同时渐渐左转；同时左臂外旋 ， 右臂内旋 ， 使右掌心翻朝外下 ， 左掌心翻朝里上 ， 两掌随翻随向左捋 。
动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿 ， 坐实左腿 ， 成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋 ， 左掌至左胸前 ， 右掌至右胸前；在开始左捋时 ， 眼神先关及右臂左捋 ， 将要捋至尽处时 ， 眼神稍关及左手 ， 即渐渐转向前(西)视 。
要 点
1．两臂须随腰左捋 。 左掘时两掌不可向外豁开 ， 但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用 ， 但两腋要留有约可容一拳的空隙 。 整套动作都应该这样 ， 避免把身体困住 。
2．左捋时身体仍须正直转体 ， 不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后” 。 如果 ， 下肢后坐得快些就会前俯 ， 慢些就会形成后仰 。
3．在捋的动作过程中 ， 由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等 ， 看来两掌似乎稍有低下的现象 。 其实两掌并不是有意识地向左“下”搌 。 这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只向左《或右)捋 ， 并没有向下之处 。 所以 ， 凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者 ， 都是不正确的 ， 因这与推手是不相符合的 。
4．捋时左臂松松捋住 ， 捋的过程中 ， 两手要保持着与推手中捋式时同样的距离 ， 也就是要用一手搭在对方腕节 ， 一手搭在对方近肘节的大臂处来引进 ， 使搌化的距离相等 ， 不可拉得太开 ， 这叫做“上于两膊相系” 。
推荐阅读
- 太极拳的走架打手 冯志强论太极拳
- 武当原始太极拳三十七式 张达泉太极经验谈
- 朱色与中国传统
- 简谈怎样才能练好太极拳和推手-牛胜先 纵横太极-重点摘要
- 初学者如何练好太极剑 太极拳内气的练习方法
- 太极拳精义述真 《太极拳行功心解》杨澄甫註释
- 简启华 修炼太极，要重视炼心和心炼 太极拳与哲学-台湾朱高正博士
- 太极拳和葡萄酒 太极拳的“苦修”与“灵悟”
- 练太极拳如何顺应冬季 太极拳与身体健康
- 陈氏太极拳的养生健身 特效减肥法-太极拳