3、大蒜藜麦饭
藜麦30克，大蒜15克，大米20克，香菇（干）10克，约为1人份的量 。
而粗粮还有玉米，小米，红米，高粱，燕麦，荞麦，豌豆，蚕豆等，可以根据自身喜好自由和大米搭配，煮出自己喜欢吃的杂粮饭，可谓营养和喜好“双丰收” 。 如果怕麻烦的朋友，也可以直接蒸、煮玉米、山药、土豆，红薯，紫薯等
4、大米＋杂豆类
杂豆类指的是红小豆、饭豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等；
所以你可以这样搭：
【健康知识|杂粮饭怎样搭配，杂粮饭怎样搭配好吃健康】大米+红小豆；大米＋饭豆；大米+绿豆等 。 我一般选择比例是3:1 。
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