小方法：
静禅（二十分钟）
旻叡：之前我在静坐的时候都感到口干舌燥；今天在前半段是有点口干舌燥 ， 后来就不会了 ， 不知道这是进步还是退步？
老师：这是大进步 ， 表示你比较放轻松、心比较安住 。 因为身体比较放轻松 ， 心比较安下来；心就不会去攀缘 ， 身体就不需要花那么多的热量 。 人类的念头往往是不断、不自觉的 ， 凡夫是不自觉的；成功是自觉、一直在觉性当中 。 要达到成功的境界 ， 心要不黏万法、心要放下；你的心放下多深 ， 就是你的境界有多高 。 会口干舌燥表示心识杂乱 ， 心识越杂乱 ， 就要花费越多的热量 ， 才会感到燥 。
旻叡：是不是要放下身段来修会比较快？
老师：什么叫放下身段？
旻叡：就是不要认为自己高高在上 ， 把自己降得很低 。
老师：这不叫身段（俗见） ， 有点用词不当 。 「谦受益」、「虚怀若谷」 ， 以一颗谦虚的心来学习 ， 你会得到更多 。 虚心求教、胸怀好像一个好大山谷 ， 才能容下更多的东西；若是一个已装得满满的瓶子 ， 就再也装不下东西了 。 先将自己掏空 ， 以什么都不会的心来接受 。
三、心意道秘笈 ----丹田鼓荡
心意道攻击时重如泰山、稳如磐石、快如闪电、密如乱箭 。 要做到这样的攻击 ， 必须要力发丹田 ， 必须要丹田强健 。 如要丹田强健 ， 就要进行丹田锻炼 。 锻炼就是使其运动 。 运动有很多种方式 ， 方式不同 ， 效果不同 。 心意道对丹田的锻炼就使用了一种独特而强效的运动方式 ， 心意道称这种运动方式为：“丹田鼓荡” 。
从物理角度看 ， 一个物体的基本运动方式有三种：横向、纵向、旋转 。 除了基本运动方式外 ， 还有组合运动方式 。 连续的横向、纵向运动称为震荡；连续的旋转运动称为螺旋 。 螺旋震荡就是连续的横纵螺旋运动 。 比如把一个篮球举起落下 ， 篮球从落下到弹起来是一个单一的纵向运动 ， 那么让这个篮球持续不断的落下弹起就是震荡运动 。 把两根藤条拧成一股绳 ， 拧的过程中 ， 藤条就是螺旋运动 。 当把两根藤条拧到最紧 ， 然后突然松开 ， 藤条会迅速向反方向旋转 ， 旋转到一定程度借助旋转的惯性 ， 又做原来方向的旋转 ， 同时还做横向和纵向的运动 ， 反反复复 ， 这就是螺旋震荡运动 。 这种运动方式涵盖了其他所有的运动方式 ， 是最复杂最高级的运动形式 。
对于人来说 ， 这是难度最大的运动方式 。 在最近的四川大地震直升机营救中 ， 救援人员被绳索放到地面 ， 然后救援人员抱住受困人员 ， 直升机再用绳索把他们一起拉上来 。 救援人员在被放被拉的过程中就会被动地产生螺旋震荡运动 。 在这种情况下 ， 救援人员非常辛苦 。 救援人员在空中的螺旋震荡不但大大消耗了他们的体力 ， 也增加了救援的危险性 ， 但这是在那种情况下唯一的救援方式 ， 如果有其他救援方式 ， 是不会采取这种方式的 。
诚然 ， 其他运动方式也可以使相关部位得到锻炼 ， 而难度最大的运动才是最有效的强健身体的运动 。 螺旋震荡无疑是最有效的身体锻炼方式 。 因此 ， 只有使用这种方式 ， 才能使丹田得到最大程度的锻炼 ， 才能最大程度地强健丹田 。
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