真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。 很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。 可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
跑步的注意事项有哪些
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。 由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身 。
热身步骤
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节;
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节;
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节;
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。 在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。 在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的 。 如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑 。
三、跑后仍要漫步几百米
专家提醒，跑完千万不要马上停下休息 。 跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
四、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者 。 此类疾病主要是心脑血管疾病;
2、平时无体育锻炼者 。 如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者 。
跑步过量的危害有哪些?跑步是一项有氧的健身运动，因此运动爱好者会在早上或晚上进行跑步运动，但你清楚吗跑不过量会给身体造成哪些危害呢?今天小编就给大家细数下跑不过量的危害有哪些!
一、跑步过量的危害有哪些
1.运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小 。 不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大 。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量 。 运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度 。
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