2.疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量 。 相反，才被称为运动过量 。
3.从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳 。 这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状 。 像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果 。 这种情况下就需要改变锻炼方式了 。 比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动 。
4.当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了 。 这很有可能是整体过度疲劳造成的 。 当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症 。 这时候就要停止运动去就医 。
跑步过量的危害有哪些?
5.为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目 。 十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳 。
6.人们应该选择多样化的运动 。 不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣 。 每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损 。
二、运动过度伤身
运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘 。
长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果 。 有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源 。 过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化 。
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌 。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降 。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作 。
三、怎样跑步效果最好
1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度 。 这样能快速消耗能量，增强耐力 。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松 。 注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内 。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面 。 如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面 。 速度为中等速度 。 让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉 。
方法
上下坡使力相当 。 也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度) 。 你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了 。
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