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如何提高记忆，怎样激发记忆力潜能( 二 )

小知识


7.燕麦：燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食” ， 燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素 。 维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积 ， 能减轻疲劳、防止大脑衰退老化 。 锌是多种西每的成分 ， 能增强记忆力 ， 是很好的健脑食品 。
8.蔬菜类：保持大脑的健康活力西红柿、红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂 ， 保持大脑的健康活力 。
吃什么提高记忆力
1.木耳 。 含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分 ， 为补脑佳品 。
2.贝类 。 碳水化合物及脂肪含量非常低 ， 几乎是纯蛋白质 ， 可以快速供给大脑大量的硌氨酸 。 因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能 。 以贝类作开胃菜 ， 能最快地提高脑力 。 但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质 。
3.菠菜 。 含丰富的维A、C、B1和B2 ， 是脑细胞代谢的最佳供给者之一 。 它还含有大量叶绿素 ， 也具有健脑益智作用 。
4.橘类 。 橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C ， 属典型的碱性食物 ， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。 考试期间适量吃些橘子 ， 能使人精力充沛 。
5.菠萝 。 含丰富维C和微量元素锰 ， 而且热量少 ， 常吃有生津提神、提高记忆力的作用 。
6.胡萝卜 。 可以刺激大脑物质交换 ， 减轻背痛的压力 。
7.油梨 。 含大量的油酸 ， 是短期记忆的能量来源 。 正常人每天半个油梨即可 。
8.藻 。 含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质 ， 可以改善记忆力和注意力 。
9.卷心菜 。 富含维生素B ， 能预防大脑疲劳 。
10.大豆 。 含有蛋黄素和丰富的蛋白质 ， 每天食用适量的大豆或豆制品 ， 可增强记忆力 。
如何增强记忆力？ 提高记忆力的方法：
1、间隔重复记忆法
平时学习中 ， 自己辛苦地记下内容 ， 但记忆却无法清楚地维持到考试之时 ， 事后才懊悔地想着 ， 如果反复多念个几次就好了 。 这样的经验 ， 大家多少都曾有过吧 。
我们在学习活动当中 ， 把工作记忆中的信息留住比较简单 ， 一般来说 ， 只需要不断地排演、重复就可以做到 。 比较难的是将工作记忆转换成长期记忆的过程 ， 但这个过程也有简单易行的办法 ， 那就是间隔重复 。 研究表明短时间多重复几次比一次长时间记忆效果更好 。 熟练记忆的最好办法就是间隔重复 ， 这种方法有助于向记忆存储概念 。 我们每个月要组织月考 ， 其实也是学校在帮助学生进行间隔重复记忆 。
所以自己在学习中 ， 也要学会时不时的来重复记忆和检测一下自己对知识的掌握 ， 至于重复的频率 ， 可以根据知识的难度和重要程度来设置 。

2、比起死背 ， 理解才是记忆的捷径
记忆力的增进 ， 主要在于是否能正确理解事物 ， 这一点可说是不变的大原则 。
有位心理学者巴塞特 ， 曾经以“本质层面的理解可以强固记忆”为主题 ， 对历史课的学生们做实验的结果显示 ， 有充分理解历史事实与意义的学生 ， 比起理解程度较低、只知背诵史实的学生 ， 其记忆情况是明显地更为优秀 。 这个实验也可以作为“理解有助于长期记忆”这一说法的佐证 。
数学或物理学的公式也一样 ， 如果能够自己推导证明出毕达哥拉斯定理 ， 那一定可以确实地记住这个数学式 。
觉得自己生来记性就差而想放弃之前 ， 请再一次确认是不是真的都理解了 。 努力地理解内容 ， 看起来像是在绕远路 ， 事实上却是通往记忆真正的“捷径” 。

3、让记忆材料生动起来 ， 才能记得又快又牢 。

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