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总是失眠怎么办，时不时会失眠怎么办( 二 )

小知识


3、睡前看书
【总是失眠怎么办，时不时会失眠怎么办】总是失眠需要及时了解原因并改善 ， 经常失眠的人在睡觉前可以通过看书的方式来催眠 。 在看书的情况下精神比较专注 ， 而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳 ， 这样睡眠质量也会提高一些 ， 对失眠的改善有利 。
4、适当泡脚
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对 ， 总是有失眠症状 ， 可以适当在睡觉前泡脚 。 泡脚是舒缓身心的一种方法 ， 在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态 ， 而且局部血液循环得到改善 ， 大脑神经、血管需要的血液可以及时提供 ， 也能够达到安神助眠的功效 ， 这样对失眠缓解有利 。
5、听音乐
总是失眠需要寻求合理的方法进行改善 ， 建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐 。 可以听一些模拟大自然的声音 ， 常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松 。 在放松的情况下更容易入眠 ， 这样也可以提高睡眠质量 ， 以免出现失眠这种表现 。
6、改善睡眠环境
总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解 ， 失眠症状严重 ， 可以改善室内环境 。 失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起 ， 室内的温度适宜 ， 一般人的睡眠质量就会提高 。 想要改善失眠症状 ， 需要调整室内环境温度、湿度 ， 在让自己处于安静舒适的环境下睡眠 。

老是失眠怎么办？                          



此穴能凝神定志 ， 平肝熄风 ， 能很有效缓解紧张情绪 ， 帮助睡眠 。 安眠穴是一个常用的经外奇穴 ， 位于颈部 ， 在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的终点 。
2、    按摩神门穴 ，



此穴是治疗失眠的主要穴位 ， 它是手少阴心经的原穴 ， 位于腕横纹尺侧端 ， 当尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中 。 它是心气出入的门户 ， 能养心安神 。
3、    按摩三阴交穴



它位于足内踝高点上3寸（将食指、中指、无名指和小指并拢 ， 以中指中节横纹处为准 ， 四指衡量作为3寸）当胫骨内侧面的后缘处 。 此穴是足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴 ， 能通过调理肝脾肾之经气 ， 达到养肝、健脾、益肾的作用 ， 从而能起到安神定志 ， 帮助睡眠的功效 。
那么从饮食方面应注意些什么呢？
饮食方面应多吃一些有助于睡眠的食物 ， 如牛奶、蜂蜜、动物肝脏、黑豆、桂圆、大枣、百合、菠菜等 。
希望这些简单的方法能够帮助到失眠的人 ， 从此不再受失眠的痛苦折磨 。
说明；
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作者信息；
张民芳
国家二级公共营养师
新浪微博@营养师张民芳
QQ；1779949169 
 
电话；13146664761

经常失眠怎么办 可以通过运动、饮食和改善生活习惯来治疗失眠 。
1、运动 ， 可以跑步、练瑜伽、打太极拳 ， 不同年龄和身体状况选择运动方式不同 ， 注意不要在睡前3小时做一些激烈运动；
2、也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等 ， 只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；
3、白天不能多补瞌睡 ， 更不能懒床 ， 中午午睡时间不超过1小时 。
一般而言 ， 一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好；第四 ， 原则上睡前少看电子产品 ， 包括玩手机等 ， 睡前少做那些“烧脑”的事情 ， 不像很多操心的事或做工作计划等 。

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