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健康知识|颈椎病怎么锻炼，颈椎病只能靠自己锻炼( 二 )

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颈椎病应该怎样锻炼好 做颈部运动操的锻炼是对颈椎最好的 ， 具体做法有：
1、头向前倾十次 ， 向后仰十次 ， 向左倾十次 ， 向右倾十次 。 然后缓慢摇头 ， 左转十次 ， 右转十次 。 这是颈椎病的治疗方法 ， 摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次 ， 再右臂摇动二十次 。
2、按摩局部 ， 可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处 ， 在这些反应点上进行揉按、推掐 。
3、扩胸运动站立 ， 双脚同肩宽 ， 调整呼吸 ， 双手握拳 ， 掌心相对 。 水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧 ， 使身体呈现一个字 ， 这时感觉后背部夹紧 ， 停留5秒 ， 返回 ， 做10-20个 。
4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法 ， 这个是所以运动里面 ， 我认为是对你的颈椎最好的一个运动 ， 它不仅可以调节你颈椎的姿势 ， 还可以调节颈椎的力量 。
5、坚持做擦掌摩腰 ， 将两手掌合并擦热 ， 随即双手磨擦腰部 ， 可上下方向擦动 ， 做五十次 。
6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环 ， 促进炎症的消退 ， 解除肌肉痉挛 ， 减轻疼痛 ， 防止肌肉萎缩 。
扩展资料：
有效的颈椎运动保健操：
1、前屈式：
自预备式 ， 缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势 ， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。 如果已经出现颈部不适的状况 ， 那么不建议做“米”字操中的后仰动作 ， 以免加重症状 。
2、左侧式：
【健康知识|颈椎病怎么锻炼，颈椎病只能靠自己锻炼】自预备式 ， 头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 。 之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式：
自预备式 ， 头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。 与左侧式方向相反 ， 动作一致 。
4、左转式：
自预备式 ， 头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
参考资料：

得了颈椎病怎样自我锻炼 应如何预防颈椎病呢？南京邦德骨科专家介绍如下：
1.温度高 ， 睡眠中翻身次数增多 ， 导致落枕 。 我们应尽量保持室内温度不能太热 ， 另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的 。
2.天气燥热 ， 心情烦躁 ， 诱发颈椎病 。 研究表明 ， 多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱 ， 神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 ， 长此以往 ， 颈肩部容易疼痛 。 夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情 。
3.空调温度过低或猛吹风扇 ， 颈部受凉 ， 诱发颈椎病 。 颈椎病和受凉有很大关系 。 夏天在办公室里 ， 空调温度一般开得很低 ， 特别是座位正对空调 ， 或是穿吊带装的女性 ， 颈背肌肉很容易受寒 ， 诱发颈椎病 。
4.天气炎热 ， 外出减少 ， 在家上网、看电视时间增多 ， 导致颈椎病 。 专家建议不妨多安排一些就地取材的“运动” ， 比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等 ， 充分运动颈部、背部肌肉 ， 保持颈部血液畅通 。
5.日长夜短 ， 夜生活丰富 ， 睡眠减少诱发颈椎病 。
6.冷水冲凉 ， 诱发颈椎病 。
7.夏日易犯困 ， 午休不良姿势伤颈椎 。
如何锻炼对颈椎最好? 坐姿以及显示器的摆放位置和高度跟脖子左右疼痛 ， 咽喉有异物感觉或有针刺感等等症状是因果关系 。 正确的方法是：1：把显示器的下沿摆放到和眼睛平行的位置（当然可以适当调整） 。 办法是降低座位或者升高显示屏 。 2：要调整好显示屏和眼睛的距离 ， 特别注意不能视距太远 ， 视距不当时人就会身体前倾 ， 头部就会上仰（会造成寰枢肌肉拉伤）或者收下巴（会造成寰枢肌肉拉伤 ， 颈椎生理曲度变直）这是造成电脑型颈椎病的最重要的原因 。 3：注意纠正座姿 ， 上身要坐直 ， 特别是在劳累的情况下注意不要弯腰 ， 只要一弯腰上身就会往前倾 ， 头部就会往后仰 ， 颈椎受力的地方正是3 4的位置 ， 时间常了必然脖子左右疼痛 。 后果一是颈椎肌肉劳损出现疼痛 ， 二是造成颈椎生理曲度变直或者反弓 ， 出现头晕恶心走路不稳等等症状 。 三是造成颈椎3 4错位出现头疼头晕 ， 嗓子有针刺感 ， 好像有什么东西粘在嗓子上 ， 可怕的是大部分都不认识这种症状是什么原因造成 ， 当然也就不会治疗这种症状 。 颈椎病如何治疗我告诉你方法：1：首先要纠正颈椎生理曲度变直问题：用一个啤酒瓶枕在颈椎上 ， （枕头和啤酒瓶加在一起的高度大约12公分 ， 太低效果不好 。 ） ， 刚开始做会晕一会 ， 过几分钟就好了 。 坚持做30到60分钟以上 。 如果感觉颈椎有疼痛的地方 ， 就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上 ， 例如颈椎右侧3的地方疼痛处枕在啤酒瓶上 ， 头也向右扭一点把疼的地方做成支点 ， 利用头部的重力和啤酒瓶的顶力来对颈椎进行纠正和复位 。 一直做到颈椎感觉不疼了 ， 头部不晕了就可以了 。 这个方法治疗颈椎生理曲度变直有很好的纠正效果 。 2：用大拇指一点一点的用力按摩寰枢《就是头部和颈椎起连接作用的那块肌肉》肌肉疼痛的地方 ， 直到不疼了 ， 眼睛能睁开为止 。 3：再就是 用大拇指按压住颈椎疼痛的地方 ， 如果是右侧疼痛就向左侧推压 。 如果是左侧疼痛就向右侧推压 。 按压的力 量是由轻到重最大5公斤的力 ， 绝不能用蛮力推压 。 逐渐加力一直推压到颈椎不疼了 ， 头不眩晕了 ， 头不痛了 ， 眼睛能看清东西了 ， 要注意的是颈椎两侧凹陷处（一般只有错位的一侧疼痛 ， 不痛的一侧不用按） ， 一定要推压和按摩到没有任何疼痛点 ， 眼睛立即就能看清楚了也不疼了 ， 你的颈椎病就是治好了 。 做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了 ， 头不疼了 ， 头不晕了 ， 就是复位成功了 。 如果转动困难就是没有复位到位 ， 应该继续推压复位 ， 直到颈椎能够自由转动为止 。

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