颈椎康复训练初期目标并不是要提升肌力 ， 而是要恢复肌肉正常的活动能力 。 颈椎问题人群肌肉长期劳损 ， 每天处于僵硬酸疼状态 ， 不能正常活动 ， 需要通过上述的前三个动作频繁锻炼 ， 每隔一个小时锻炼一次 ， 训练量就像消化能力弱的婴儿吃饭一样 ， 每次不能太多 ， 就3分钟左右 。 这样坚持一两周 ， 颈部肌肉基本上可以恢复其正常的活动能力 ， 疼痛现象消失 ， 也基本很少复发了 。
颈部肌肉恢复正常后 ， 接下来的目标是长期训练 ， 逐渐提升肌肉的力量功能 。 仍然是上述三个动作 ， 每天频率可以减少至3-5次 ， 每次锻炼时间可以根据自身情况延长几分钟 。 一直坚持3、4个月以上 ， 颈椎功能可以产生明显的变化 。 如果用CT片子和锻炼之前相比较 ， 多数人可以观察到一定程度的恢复情况 。
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