文章插图
动作一
山式站立 。伸直手臂过头，双手合十 。
动作二
【正位瑜伽——幻椅式】 呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸 。
动作三
头微微后仰，保持脊柱向上伸展 。保持这个体式30秒，正常地呼吸 。
动作四
吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松 。
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山式站立 。伸直手臂过头，双手合十 。
动作二
【正位瑜伽——幻椅式】 呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸 。
动作三
头微微后仰，保持脊柱向上伸展 。保持这个体式30秒，正常地呼吸 。
动作四
吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松 。