中年人学什么舞蹈好呢
提起舞蹈 ， 人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿 。其实 ， 舞蹈不仅属于年轻人 ， 也能给中老年人带来健康与活力 。中老年人最好的保健方式是运动 ， 尤其天气好的时候 ， 广场里会见到很多中老年人的舞姿 ， 良好的互动氛围 ， 高效的健身效果受到中老年人的追捧 ， 中老年什么健身舞有效果呢？下面来看看 。
跳舞 ， 优雅健身
伴随着悠扬的歌声 ， 婉转的旋律 。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击 ， 也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快 ， 心肌收缩力加大 ， 心输出量增加 ， 血流加快 ， 呼吸加深加快 ， 对心肺系统是很好的锻炼 。
并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动 。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉 。肌肉却变得强健发达 。因此 。体重超标的肥胖者可借此减肥 。而消瘦者可因此收获强壮 。
跳舞特别讲究动作协调 ， 通常有欢快、悠扬的音乐伴奏 。活动节奏可急可缓 ， 可紧可舒 ， 时间可长可短 。跳舞时精神放松 ， 心情愉快 ， 有益于身心健康 ， 尤其适合老年人 。同时 。跳舞也是一种很好的交际活动 ， 可以加强思想交流 ， 增进发谊 ， 结交新朋友 。
跳舞保健 ， 老年人得避开“雷区”
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈 ， 但由于生理因素 ， 老年人在跳舞时要增强保护意识 。
一般说 ， 运动量适当的舞蹈 ， 动作协调、有节律 ， 微有出汗;结束后虽感疲劳 ， 但可较快消除;晚间容易入睡 ， 睡眠香甜 ， 无失眠、多梦 。若一开始跳舞即感到气喘 ， 出汗较多 。
或感到肌肉持续酸痛 ， 周身无力：或运动后食欲不振 。睡眠失常 ， 均提示运动量过大 。须进行调整 。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算 ， 当运动后心率在(220一年龄)×60%－85%范围内 ， 表明运动量比较合理 。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活 ， 若协调不好 ， 或用力过猛 ， 可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤 ， 导致局部肿胀、疼痛 ， 皮肤出现青紫斑块 ， 肌肉痉挛发硬 ， 影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动 。
要预防腰扭伤 ， 可在跳舞前做些准备活动 ， 使全身肌肉协调 ， 处于待命状态 。一旦发生腰扭伤 。应及时治疗、卧床休息 。
不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞 。经过一夜睡眠 ， 这时跳上一场舞 ， 将全身筋骨活动开来 ， 可使一天轻松 。但要注意 ， 不要眼睛一睁就开跳 ， 不妨先喝一杯开水 。
因为一夜睡眠未进食 ， 尿液排泄 ， 加上出汗、呼吸等不显性失水 ， 致使身体缺少水分 ， 血液黏稠度增高 ， 循环阻力增大 ， 影响心脑供血 。这时喝一杯水 ， 可迅速吸收 ， 稀释黏稠血液 ， 改替脏器代谢 ， 促进血液循环 ， 这样不但使皮肤看起来光亮 ， 还可使精力倍增 。
进食后 ， 消化器官血液循环会加快 。以帮助消化食物 。此时立即跳舞 ， 大量血液将改道流向运动器官 ， 对食物消化吸收不利 。一般来说 ， 饭后休息40分钟左右再开始跳舞 ， 较为适宜 。
此外 ， 老年人跳舞 ， 应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作 。地面不宜过于光滑 。最好穿着运动鞋 ， 特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子 。因病服用抗抑郁药、降血压药等药物 ， 或饮用药酒后 ， 可能会影响身体的平衡 。不宜跳舞 。
【中年人学什么舞蹈好呢】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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