颜值时代，这10种食物既安全省钱还对皮肤好
千亿颜值经济下 ， 医美像美容一样普遍 ， 但是存在着很多安全隐患 ， 经常能看到整容者在手术台下没下来的报道 。
有很多医美项目 ， 能抗衰老保持年轻态 ， 是最吸引女性的 。
但是 ， 如果吃得不对 ， 导致皮肤炎症 ， 即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转 ， 然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题 ， 会随着不健康的饮食和生活方式再次出现 。
看颜的时代 ， 除了防晒、补水、敷面膜之外 ， 食物给皮肤新生提供充足的营养 ， 是对皮肤由内而外的滋养 。
有人说：“吃白色食品皮肤能变白 。”
事实恰恰相反 ， 越是有颜色的食物 ， 对皮肤越好 ， 比如下表中总结的这10种食物中含有的营养素 ， 对好皮肤有不同的好处：
蛋白质
脂肪酸
维生素
E
维生素
C
锌
胡萝卜素
其他植物化学成分
深海鱼
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西红柿
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番茄红素
胡萝卜
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牛油果
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西兰花
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叶黄素、莱菔硫烷
亚麻籽
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核桃
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硒
甜椒
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扇贝
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绿茶
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【颜值时代，这10种食物既安全省钱还对皮肤好】×
儿茶素
1、深海鱼
如果只推荐一种对皮肤好的食物 ， 那就是深海鱼 ， 三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等 ， 都是对健康皮肤非常好的食物 。
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富含ω-3不饱和脂肪酸 ， 当这种脂肪酸缺乏 ， 会导致皮肤干燥 。还能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮 。富含维生素E ， 是皮肤最重要的抗氧化剂 。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要 。富含优质蛋白质 ， 维持皮肤弹性和紧致 。富含锌 ， 有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成 。推荐吃法：蒸或烤比炸好 。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸 。推荐菜品：清蒸三文鱼护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜
2、西红柿
富含番茄红素 ， 是一种植物化学物质 。在皮肤方面 ， 保护皮肤免受阳光伤害 ， 有助于改善紫外线引起的老化自由基 ， 在一定程度上可以抗衰老 。推荐吃法：加热吃比生吃好 。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素 。推荐菜品：西红柿鸡蛋汤护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜
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3、胡萝卜
β-胡萝卜素 ， 是植物中的一种营养素 ， 可以在体内转化为维生素A 。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康 ， 在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥 ， 皱纹 。推荐吃法：油炒吃比水煮吃好 。一个100克的炒胡萝卜含有750微克维生素A 。推荐菜品：素炒胡萝卜护肤搭配：每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜
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4、牛油果
富含维生素E＋维生素C ， 两者在一起 ， 抗氧化效果更好 ， 有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤 。维生素C同时参与制造胶原蛋白 ， 胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白 。推荐吃法：直接生吃 。一份100克的牛油果 ， 提供了每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量 。推荐菜品：牛油果下午茶护肤搭配：全天1个牛油果＋早晚润肤露
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