练倒三角背肌时的纯干货要点！
做每一个动作 ， 每一组 ， 每一次的时候 ， 最重要的就是挤压 。
很多训练者无法增加背部肌肉的原因之一就是无法感觉到背部参与到训练中 ， 感觉不到背部的存在 ， 在没有教练做引导的情况下 ， 只能依靠自己经验逐渐的增长 ， 来感受到它在训练 。
当你拉下/上时 ， 保持1-2秒的收缩状态（连肌肉都感受不到 ， 一味追求大重量无用） ， 如果你仍然感受不到背阔肌在运动 ， 就要从动作形式上找问题了 。
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高位下拉时 ， 将杠下拉至胸部 ， 肘尖向后向下保持 ， 并有意向中间挤压 ， 感受背阔肌的收缩 。如果你正在做杠铃划船 ， 或者坐姿划船动作 ， 将拉杆拉至腹部 ， 肘尖朝后 ， 并在这个位置努力挤压肩胛骨 。
在每一次短短1秒钟的挤压后 ， 你应该能感受到充血感 ， 紧张感最为严重的部位 ， 说明你已经渐入佳境 ， 接下来要做的就是熟悉这个挤压的过程 ， 让这个“小动作”成为你的习惯 。
当你熟悉挤压这个小动作后 ， 你要做的就是让你训练时的动作在脑中呈现出来 ， 当我们训练手臂 ， 肩膀 ， 胸部的时候 ， 你能够在镜子中看到自己训练时肌肉的状态 ， 背部则完全看不到 ， 你需要做的是分身 ， 想象自己正站在你背后 ， 观察你训练时 ， 背部的状态 。
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【练倒三角背肌时的纯干货要点！】来源：囚徒健身
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