50岁以后，不想中风，谨记：多补3物，做好3控
中风 ， 又称为“脑卒中” ， 致命率非常高 。
“一人中风 ， 全家受累” ， 是中风给一个家庭带来打击的真实缩影 。
50岁以后 ， 是中风高发年龄段 ， 一定要格外注意 ， 尤其是血压高的人 。
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50岁以后 ， 不想中风 ， 谨记：多补3物 ， 做好3控
【多补3物】
1、补α-亚麻酸
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α-亚麻酸 ， 是一种人体必需脂肪酸 ， 要从食物中摄取 ， 有助于促进心血管健全！
中国营养学会推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量1600-1800毫克 。
所以 ， 每天食用5毫升紫苏仁油就能满足需求 。紫苏仁油含α-亚麻酸含量很高 ， 可达66%左右 。
研究发现 ， α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA ， 其中EPA被称为“血管清道夫” ， 可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量 ， 而提高 高密度脂蛋白胆固醇的量 ， 达到调血脂、降血压的作用 。
同时 ， α-亚麻酸能使血管有弹性 ， 同时减少挤满胆固醇的血小板 ， 预防血管凝块形成、动脉粥样硬化发生 。
2、补β-胡萝卜素
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胡萝卜等橙黄色食物 ， 含有丰富的β-胡萝卜素 ， 有助于预防中风 。
有研究指出 ， 每天摄取15~20mg的β-胡萝卜素的人 ， 比每天只摄取5~6mg的人 ， 中风发病几率相差很明显 。
胡萝卜素 ， 能防止胆固醇氧化后 ， 堆积在血管内产生血液凝块 。
胡萝卜中 ， 还含有丰富的维生素A ， 配合胡萝卜素 ， 还可减少中风对神经系统造成的损害 ， 加速身体复原 。
3、补充茶水
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用冬青、蒲公英和荷叶混合 ， 搭配成冬青荷叶茶饮用 ， 对血管最好不过 。
冬青对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用 ， 并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小 。
蒲公英水提物可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 。
荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和甘油三酯有所下降 。
同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态 。
【做好3控】
1、控食盐
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减少盐分摄入 ， 每人每天盐分摄入不超过6克 。
过量的食盐 ， 会引起血压持续的升高 ， 从而诱发心脑血管疾病的发生 。
资料显示 ， 减少1克盐的摄入 ， 可降低中风风险20% 。
2、控糖
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食品中添加糖 ， 也叫“游离糖” ， 会增加血压 ， 血脂的含量 。
从而促进血栓的形成 ， 一旦血脱离 ， 随着血液流动 ， 中风就随时发生 。
并且果糖 ， 会让心率增快 ， 血管收缩 ， 对于中华老年人来说 ， 增加心梗 ， 脑梗的发病率 。
者每日摄入的添加糖最好控制在25克以下 ， 也要减少含糖食物的摄入 。
3、控油腻
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