为什么三高、中风、猝死的人这么多？一个细节可能会救家人的命!
《中国心血管病报2018》报告显示 ， 我国心血管病患病率处于上升阶段 ， 每5例疾病死亡中就有2例死于心血管病 ， 对老年人来说尤甚 。
关于这个头号“生命杀手” ， 你真的了解它吗？你知道该如何预防吗？
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心血管病有多可怕
很多人都忽视了心血管疾病的危害 ， 直到病来如山倒 ， 才发现它的高患病率、高致残率和高死亡率是如此触目惊心 。
1
中风
心血管病带来的最大危害就是中风 ， 心血管病的动脉硬化很容易导致血栓形成 ， 而血栓一旦在大脑里形成 ， 就容易导致中风 。
2
猝死
心血管病人也很容易猝死 。心血管病出现后容易产生心绞痛以及心梗等相似的症状 ， 一旦触发心梗就有可能猝死 ， 目前 ， 我国一天至少有1500人由于心血管病发生猝死 。
3多症并发
心血管病人还容易同时出现多种病症 ， 比如出现高血压、肾衰竭等 ， 对人体的危害非常大 。
对心血管病患者来说 ， 一旦患病 ， 即使用目前最先进、完善的治疗手段 ， 仍有50%以上的幸存者从此生活不能自理 。
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“生命杀手”的帮凶
01
缺乏运动
很多人都存在这个现象 ， 长期久坐不动 ， 下班之后能躺着绝对不坐着 ， 导致每天的运动量非常少 。
体育锻炼必要吗？数据胜于一切 。一项健康研究结果表明 ， 体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人 ， 心血管死亡的危险会减少24% 。
缺乏运动 ， 体内摄入的热量便无法及时被消耗 ， 变成脂肪储存下来 ， 这样一来体重就会越来越重 ， 成为了心血管病的重要诱因 。
02
蔬菜水果吃不够
【为什么三高、中风、猝死的人这么多？一个细节可能会救家人的命!】大多数人水果的日常摄取量 ， 远低于每天200-350克的推荐标准 ， 只有40.7克 。维生素C摄入不够 ， 会导致血管硬化 ， 血管内腔变窄 ， 血液循环不顺畅 ， 增强心血管病发生的隐患 。
03
饮食习惯不合理
大量研究证明 ， 饮食不当是导致心血管病的首要因素 。
现代人的饮食结构多油多盐 ， 据统计 ， 目前我国城市居民平均每日吃油量高达45~50克 ， 远远超出中国营养学会推荐的25~30克的标准 。
油脂摄入过多 ， 除了造成肥胖外 ， 还会导致血脂紊乱 ， 血液中饱和脂肪酸含量过高 ， 沉积在血管里造成动脉硬化 ， 形成血栓 ， 引发心脑血管疾病 。
预防心血管疾病
从“控油”做起
虽然心血管病来势汹汹 ， 但它实际上是一种可防可控的疾病 ， 只要早期加以预防 ， 就不会发展到最后需要做手术 ， 甚至死亡的风险 。因此 ， 为了自己和家人 ， 一定要做好日常防范工作 ， 改善饮食习惯 ， 尤其是限制膳食中脂肪和胆固醇的摄入 。
这并不等同于少吃肉多吃菜 ， 即使每天一日三餐只吃素 ， 但是！你吃的每一口饭菜里都有油 。要改变不健康的饮食习惯 ， 首先要摒弃色浓味重的食用油 ， 可以说 ， 预防心血管疾病 ， 吃对油比吃对药更重要 。
营养学家指出 ， 动物类脂肪中含有的饱和脂肪酸会引起心脑血管疾病 ， 而不饱和脂肪酸则可以有效地降低人体中的胆固醇含量 。
作为唯一的单不饱和脂肪酸 ， 油酸主要存在于茶油、坚果和橄榄油中 ， 尤其是橄榄油 ， 不饱和脂肪酸含量很高 ， 是迄今所发现的油脂中很适合人体营养的油脂 。
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