常做梦等于睡不好？8小时等于睡得足？你知道的睡眠标准竟全是假的( 二 )
睁着惺忪的双眼不禁要问：睡多久 ， 才算睡得够？
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不同人有不同的时间要求 ， 《健康中国行动(2019-2030年》提倡：成人日均睡眠时间应达到7~8小时 ， 小学生 ， 长身体的阶段 ， 更要睡够10个小时 。
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PS：记得要规律地睡够时间哦！
睡眠质量不佳
成年后 ， 想睡一个好觉不容易 。
《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示：如果以100分为满分 ， 中国90后的年轻人的睡眠只有66.26分 。
90后年轻人普遍睡眠质量不佳 ， 苦涩睡眠占29.6% ， 烦躁睡眠占33.3% ， 不眠占12.2% 。
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睡眠质量不好有什么表现？（请做好中枪的准备）
眼睛浮肿黑眼圈 ， 皮肤老化没弹性
肥胖臃肿没记性 ， 频繁腹泻加感冒......
最突出的一个表现就是：我感觉我没睡好
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睡眠新国标 ， 自测一下是否及格？
知道自己睡不好 ， 但有多不好？自测一下就知道！
30分钟内入睡
每晚醒来5分钟以上不超1次
醒后20分钟内能再次入睡
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间≥85%
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为了睡个好觉 ， 该有一个怎样的睡前仪式？
睡觉容易 ， 好睡眠不易 ， 且睡且学习 。为了睡一个好觉 ， 小圈建议你加点“仪式感” 。
1、涂抹睡眠护肤品（不含广告） 。睡前 ， 给自己敷上睡眠面膜或精华液 。
睡眠面膜含水量多 ， 能在短时间内缓解肌肤干燥 ， 还能缩短进睡时间 ， 毕竟你在敷面膜时 ， 很多杂事都不能干了 ， 干脆敷完就睡觉 。
2、营造睡觉气氛 。睡前点一根蜡烛 ， 并打开你的香薰精油扩散器 ， 这可以为你营养一个良好的睡前氛围 。
3、睡前如厕 ， 以免中途上厕所 。睡前记得跑一趟厕所 ， 特别是在大冬天 ， 谁还愿意冒着寒冷从暖暖的被窝里爬出来呢？
当然 ， 睡前一小时 ， 应避免喝一大杯水或牛奶 ， 以免成为“起夜家” 。
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4、选择合适的“枕颈” 。人的颈椎存在天然的生理屈曲 ， 如果枕头太低 ， 容易使头部充血 ， 出现打呼噜、张口呼吸的现象 ， 枕头的高度 ， 应填充背部和头部之间的空隙 ， 接触到肩膀的位置 。
5、尽量关灯睡觉 。夜间当人们进入睡眠状态时 ， 大脑会分泌褪黑色素 ， 这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛 ， 天亮之后便会停止 。
开灯睡觉 ， 会抑制人体褪黑素的分泌 ， 可以的话 ， 就关灯吧 ， 不仅好眠 ， 也省电！
6、放下手机 。抛不开手里“玩具” ， 怎懂得安心进睡？舍不得手机 ， 睡不得好觉 。
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来源：家庭医生在线
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