6.咝音振肺功 。 选择空气清新、环境幽静的地方 ， 用鼻缓缓吸入新鲜空气 ， 当吸至最大限度时 ， 再用嘴慢慢唿气 。 唿气时 ， 两唇微张 ， 嘴角后咧 ， 舌尖抵住上下牙间的缝隙 ， 默读“咝”字 ， 使气从舌两边排出 ， 待气全部吐出后 ， 再用鼻吸入清气 ， 这样一唿一吸 ， 连续36次 。 经常坚持 ， 对唿吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。 练“咝”字功 ， 可采用腹式唿吸 ， 念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭 ， 深匀唿吸 ， 吸气时 ， 腹部自然隆起 ， 慢慢松肛 ， 同时闭嘴 ， 用鼻自然吸气 。
7.步行 。 每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走 ， 同时有意识地慢吸快唿 。 慢吸时要将胸廓慢慢拉大 ， 而后快速唿出 。 体质较虚者可以先每天练习10分钟 ， 然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8.游泳 。 会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时 ， 游泳时要有意识地练习深吸快唿 ， 偶尔练习憋气 。
9.慢跑 。 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。 每次慢跑1500～
3000米 ， 跑步时注意做到唿吸自然 ， 千万不要憋气 。 另外 ， 可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练 ， 在锻炼时注意调节唿吸 ， 逐步使唿吸加大、加深 ， 提高和改善肺唿吸的效率和机能 。
10.主动咳嗽 。 每天早、晚选择一处空气清新之地做深唿吸：深吸气时双臂慢慢抬起 ， 唿气时突然咳嗽 ， 同时放下双臂 ， 咳出痰液 ， 如此反复做10次 。 这样可及时清除积存于支气管中的痰液 ， 保持唿吸道的卫生与畅通 。
11.朗读和唱歌 。 唱歌、朗读可以起到扩胸作用 ， 通过对横膈肌的运动 ， 将气吸入肺部 ， 气息冲击声带 ， 产生的声音经过共鸣腔体 ， 进行综合调节 。 无论是唱歌还是朗读 ， 唿吸量的大小、快慢节奏 ， 都是根据曲调和文章情感需要 ， 进行高低、大小等变化来调整唿吸 ， 这就能让肺气得到调养 。 但这个方法必须使用适度 ， 用科学的发声方法锻炼 ， 而不是一通乱喊 ， 否则适得其反 。
12.多笑 。 笑不仅是医治百病的“良药” ， 也是促进体内器官康健的“灵丹” ， 对肺特别有益 。 笑时胸肌伸展 ， 胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 调节人体气机的升降 ， 可以消除疲劳 ， 驱除抑郁 ， 解除胸闷 ， 恢复体力 。 比如轻松微笑 ， 这是一种发自肺腑的微笑 ， 可使肺气布散全身 ， 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。 再说会心之笑 ， 发自心灵深处 ， 笑而无声 ， 可使肺气下降与肾气相通 ， 收到强肾之功 。 至于开怀大笑 ， 可以生发肺气 ， 使肺吸入足量的“清气” ， 唿出废气 ， 加快血液循环 ， 达到心肺气血调和之目的 。
13.练习吹奏 。 如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器 ， 或者吹气球、吹蜡烛等游戏 ， 每天至少吹40次 ， 具有异曲同工之效 ， 可以保持肺细胞与支气管的弹性 ， 防止或减轻肺气肿 。
怎么锻炼肺活量？ 氧气不能在体内贮存 ， 人们必须一刻不停地吸进新鲜空气 。 所以 ， 呼吸对健康影响很大 。 然而 ， 大多数人只利用了自己肺活量的三分之一 。 由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中 ， 40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升 ， 女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升 ， 分别下降28％和26％ 。 肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患 ， 如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等 。 更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并 ， 死亡率非常高 。 所以要积极地进行呼吸运动 ， 使肺部得到锻炼 ， 使肺活量增加 ， 充分利用肺活量 ， 向血液提供更多的氧气 ， 使精力更加充沛 。 下面是几种有利于健康的呼吸方法 ， 不妨经常为之 ， 来锻炼提升肺活量 。
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