睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸 ， 在锻炼肺活量的同时 ， 对治疗失眠还有效果 。 躺在床上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 同时慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。
运呼吸动：在运动过程中 ， 行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量 ， 先是慢慢吸气 ， 随着吸气将胸廓逐渐拉大 ， 然后快速呼气 ， 每次锻炼反复练习20次以上.
注意事项
增加肺活量小窍门
根据科学研究和长寿者的实践经验 ， 这些小窍门有助于老年人增加肺活量 。
扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次 ， 最好每天起床后和临睡前进行 ， 可有效防止肺活量下降 。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 ， 肺活量可增加5%~20% ， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。 坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
水中漫步：如果不会游泳 ， 则建议水中漫步 ， 要有一定的速度 ， 水深最好过腰 。 快速一次15分钟 ， 休息5分钟 ， 再走10分钟 ， 休息5分钟 ， 再走15分钟 。 每周练习两次 ， 效果明显 。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。 歌曲优美的旋律 ， 能使人陶醉其中 ， 乐而忘忧；发声时讲究运气调神 ， 呼吸均匀深长 ， 有利身心 。
常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现 ， 苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。 每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能 。 同时 ， 经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。
怎么锻炼肺活量呢？ 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多 ， 其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习 ， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳 ， 在水中不但手臂要不停的划水 ， 还要克服水的阻力呼吸 ， 是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法 ， 都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量 ， 提高肺的弹性 ， 使呼吸的深度加大、加深 ， 提高和改善肺呼吸的效率和机能 ， 从而达到提高肺活量检测数值的目的 。 六忌迎风站立 。 当你浑身冒汗时 ， 别在风口、山顶停留 ， 而应找背风处做短暂休息 ， 落汗后马上穿上衣服 ， 以免受风寒得病 。
还有
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法 ， 不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
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