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健康知识|怎么锻炼肺活量，怎样提高肺活量( 六 )

小知识


二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次 。
希望可以帮到你 。
望采纳 。
如何练肺活量？ 练肺活量：
1、用吸管做趣味发声练习 。 与身体其他部位的肌肉一样 ， 呼吸系统也需要锻炼才能保持健康 。 有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统 。 把一支吸管插在嘴中 ， 然后用力哼唱 。
2、练习讲故事 。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为 ， 大声朗读对锻炼肺活量至关重要 。
3、运动也能增强肺活量 。 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时 ， 他的声音效果也会最好 。 即使是简单的散步运动也能提高身体素质 ， 其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域 。
扩展资料：

肺活量的重要性
1、肺活量与人的呼吸密切相关 。 生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧 ， 机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 。 人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得 ， 在呼吸过程中 ， 肺不仅要摄入氧气 ， 还要将体内代谢出的二氧化碳排出 。
2、肺活量检测数值低 ， 说明机体摄氧能力和排出废气的能力差 ， 人体内部的氧供应就不充裕 ， 机体的一些工作就不能正常 。 一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足 ， 从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映 。
【健康知识|怎么锻炼肺活量，怎样提高肺活量】参考资料：

在家里如何练肺活量 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目 ， 不受天气影响 ， 寒暑假都能进行 。 对增强肺活量来说 ， 变速跑的作用最大 。 快步跑100米 ， 然后慢慢跑回来 ， 如此反复地跑 ， 每跑两到三公里为一组 ， 每次锻炼最好跑两到三组 。 快步并非说速度一定要飞快 ， 而是要拉大步子快走 ， 因为速度过快学生承受不了 。 由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯 ， 所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课” 。 慢跑时根据自己的能力而行 ， 过量的话对心肺负担太重 ， 运动量不够的话则刺激不够 。 如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜 。 刚开始进行锻炼 ， 许多人都有全身疼痛气上不来的感觉 ， 坚持运动一周左右这种情况就会大大改善 ， 这时就能转入变速跑 。 变速跑也要循序渐进 ， 最初先练一组 ， 然后逐步加量 。

游泳：因为水对肺部存在压力 ， 能提升对呼吸机能的能力要求 ， 所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好 ， 是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式 。 尽管寒假天气冷 ， 游泳不如暑假那么容易展开 ， 但不少健身场馆都有温水池 ， 青少年也可以选择冬泳 。 需要强调的是游泳不等于玩水 ， 反复不断游才对提升肺活量有帮助 。 锻炼的方法类似变速跑 ， 也要快游出去再慢游回来 ， 以50米为距离 ， 来回反复游 。

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