2、正式辟谷
定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品， 这个主要针对不适合完全辟谷的人群， 如胖子 。
(1)粥：用20-50克大米， 或小米、玉米、小麦、大麦等， 加入适量蔬菜做出稀粥， 每次只是喝1碗， 一天2次 。 稀粥辟谷吃的热量少也健康 。
(2)养生茶：用茶、花、果等配制而成， 与普通茶、中药不同 。 但它具有饮茶与养生的双重作用， 可以合适的选择饮用 。
(3)不吃任何加工食品 。 蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃， 用水清洗并将其撕成片食用 。 不吃谷物、肉类、鱼类 。 可以吃蔬菜、水果、坚果 。
在正式开始辟谷减肥时， 如果不适宜完全进行辟谷的话， 像肥胖者等， 可那就可以定量吃一些稀粥、菜汤、花生、蔬菜或者水果等 。 不完全辟谷可以改善体质， 在老师的指导下， 自己可以在家里完成 。
稀粥辟谷的制作方法是：准备20-50克大米， 加入一点蔬菜， 熬成稀粥， 每一餐可以吃1碗， 一天可以吃3餐 。 稀粥辟谷不但具有少食养身的功效， 而且还有延年益寿的作用 。
另外辟谷贴减肥法， 是由白术与人参等各种中草药来配成的， 在人们身体的穴位上贴好， 每天一次， 十五天之后就能瘦下四至五斤等 。
自己在家怎样辟谷减肥方法 自己在家想要辟谷减肥很简单呀， 只吃些蔬菜或者是不吃呀， 自己饿两顿再吃一顿， 这种情况下间断性的减肥也比较好 。
辟谷减肥法在家怎么做 在辟谷的时候尽量不要去减肥， 因为辟谷时全身的代谢已经变慢， 同时也没有食物摄入， 所以这个时候不要减肥
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