冬季需注意：
1.冬季要注意养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄 ， 均有生津止咳、润肺止咳之功效 ， 是冬季养肺的上好水果 。 保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中 ， 既可防止氧化而且保持原有色泽 ， 还可使水果清脆香甜 。
2.多参加有氧运动 。 俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 有氧运动期间微有汗出 ， 少有气短、肌肉酸痛 ， 才能够调节代谢 ， 改善心 肺功能 ， 提高机体的抗病能力 。 也可选择一些简易、有效的健身方法：1）用黄杨木梳或手指代替梳头 ， 可以刺激头皮 ， 松弛头部神经 ， 促进局部血液循环 ， 调节经 络 ， 达到消除疲劳、强身的效果 ， 对脑力劳动者尤为适宜；2）腹式深呼吸 ， 直立 ， 两手叉腰 ， 先腹部吸气 ， 停顿片刻 ， 再慢慢呼气 ， 直到吐完为止 ， 再深深吸一口 气 ， 反复十余次 ， 如此吐故纳新 ， 可以改善机体的供氧 。 此外也要保持通风透光 ， 空气清新 。
3.从饮食调节着手 。 饮食宜清淡 ， 多食新鲜蔬菜和水果 ， 既有清凉作用又可补充人体必需的维生素 。 冬季饮食的基本原则是保阴潜阳 ， 甲鱼、藕、白木耳、芝 麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品 ， 具有补肾的功效 ， 冬天应多吃；食谱中适当增 加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品 ， 可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状 。
4.小雪节气养生：适宜吃降血脂食品 ， 如苦瓜、玉米、荞麦等 。 要多吃炖食和黑色食品 ， 如黑木耳等 。
5.冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群 ， 不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群 。
6.保健防治冻疮方法：寒冷的冬天 ， 长冻疮是挺烦恼的事 。 在每天洗手、脸、脚的间隙 ， 轻轻揉擦皮肤至微热 ， 可有效地促进血液循环 ， 预防冻疮 。
7.冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋 ， 有滋阴润燥、清心安神之功效 。 百合清痰水、补虚损 ， 蛋黄能除烦热、补阴血 。
8.寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美 ， 营养丰富 ， 有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效 。
9.大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠 ， 补虚养血之功效 。 用一百克粳米煮至六成熟 ， 再加上半斤牛奶 ， 继续煮至成粥食用 。
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