在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。 再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。 只要吃个意思就好了 ， 以免吃得太饱 ， 睡不着 。 吃完宵夜后 ， 要刷牙漱口用牙线 ， 才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根 。 找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法 。 据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等 。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型 。 其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病 。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入 。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼 。 缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分 。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦 。 因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分 。 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的 。 如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼 。 若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。 实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。 时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。 一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 。
参考资料：雅虎知识堂
如何快速长胖？ 我今年2月份的时候来的杭州到现在半年的时间 ， 我的体重从120斤到140斤 ， 这件事情我和我身边同事说了之后 ， 他们第一反应想得到的是：你为什么不运动？我呵呵哒 ， 为什么要运动 ， 我就是故意的 ， 减肥是什么鬼？
对于如何快速胖起来 ， 很多人的想法要多吃巧克力、糖分多的食物、每餐吃很多……对于这个想法我只能说无知 ， 你让一个长期饭量很小的人一餐吃很多把胃撑大现实吗？当然不现实 ， 一餐吃一个苹果的人你现在让她一餐吃一个3-4人份的火锅 ， 你在开玩笑嘛！我要说的是：首先你需要拥有一个好的心态 ， 不要想着自己能胖多少 ， 你应该想想今天想吃什么？想自己在家解决还是出去吃？其次甜食可以吃但是要区分时间 ， 巧克力在夏天吃不现实 ， 容易化味道还不好拿来当当零食可以的但是用来做快速胖起来的食品是不可取的 。 最后 ， 每天吃东西的时间没有固定的 ， 吃东西就好好吃不要在乎别人的想法 ， 要在家里放很多零食 ， 自己想吃的时候可以随时吃而不是想吃的还要叫外卖或者出去买 ， 这样买回来的时候根本就不想吃了 。
而我的做法是：只要我想吃我就一定会吃 ， 在网上买很多零食（不要买饼干等难下咽的食物）一定是小包装袋的食物 ， 辣的海带片藕片土豆片或者酸的话梅之类的 ， 再加上一些瓜子和薯片啥的 ， 有时间去趟超市准备多点碳酸饮料、水果和酸奶等食物在家里冰箱 。 泡面不要吃可以买点乌龙面煮着吃 ， 几个鸡蛋放点青菜味道不要太好 。 早上不要吃饭如果要吃的话也不要吃的太饱 ， 中午可以不吃 ， 晚上可以大吃特吃 ， 你可以分成很多小餐不一定非要吃正餐可以零食水果代替 ， 水果建议买个榨汁机直接榨汁喝 ， 这样甜份到位了吃的也多 ， 晚上不要太早睡可以看看视频 ， 一定要养成玩手机的时候吃东西 ， 对了如果要胖一定要戒掉玩游戏的毛病 ， 你会发现会玩游戏的都是瘦子 ， 为啥？饿的！
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