【怎样长胖，偏瘦体质如何增肥】对于工作不要有压力 ， 身边事能不管就不要管 ， 专心吃自己的东西 ， 千万不要做饭 ， 因为做完了你就不想吃了 ， 我建议是多吃瓜子例如原味的 ， 晚上多喝矿泉水 ， 不要以为胖起来是不需要花钱的 ， 对了还有你的身体吸收能力 ， 所以相对于来说胖起来比瘦下来还要费钱！
怎样长胖 ?每天多吃五百大卡
不必为了增胖而暴饮暴食 ， 只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可 。 大约一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一块蛋糕（三百大卡）即可 ， 并不是很困难 。
?多利用油脂类
量少又热量高的东西只有油脂类了 ， 作菜时多用奶油 ， 另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西 ， 容易入口且容易消化 。
?摄取良好的蛋白质
良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高 ， 这个比例为蛋白质价（protein
score） ， 例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物 。
几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78 。
?控制水分
一般而言 ， 容易瘦的体质 ， 通常很快就感到吃饱了 ， 因此在饭前及饭间不要喝水 ， 汤留待最后喝才是明智的 。
?甜食留待饭后
使用砂糖的点心类 ， 会使血糖突然增加而有吃饱的感觉 ， 所以无论如何饭前不可吃甜食 。
?只靠糖分来增胖是不可行的
甜食含有高热量 ， 的确可使体重增加；但是如此增加的只是脂肪组织 ， 构成人体的肌肉、骨骼都没有增加 。 若没有充分的蛋白质 ， 则无法强化肌肉及骨骼 ， 反而可能造成腰痛 。
?利用酒及香料
酒类可以刺激食欲 ， 同时也是热量的来源 ， 只要不饮过量即可 。
生姜、紫苏叶的香料 ， 因具有芳香味 ， 也可促进食欲 。
葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯 ， 约含一百大卡的热量 。 即可振奋精神 ， 也可提高食欲 。
?吃些容易消化的宵夜也有用
睡觉前吃东西有增胖的效果 ， 可以吃些容易消化的食物 ， 如：蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等 。
怎样长胖.. 其实主要还是要多锻炼 ， 我以前170cm 只有102斤 。 现在130斤了 。 我说下我的心得吧 。
每顿要吃好 ， 早中晚一顿都不能少 。
尽量多吃点 ， 营养要均衡 。 有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的 。
泡面不要沾 ， 宵夜 ， 零食最好不要乱吃 。 有人说吃零食长胖 ， 其实是因人而异的 。 其实平时零食吃多了 ， 会导致胃不停的运动消化零食 ， 等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候 ， 反而消化不力了 。 至于宵夜 ， 看个人情况了 ， 其实晚上吃宵夜的确有助于长胖 ， 但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好 。
每天最少喝一杯牛奶 ， 1升水 ， 最少睡八个小时 。
作息时间一定要规范 。 晚上12点以前一定要睡觉 ， 早上8点以前一定要起来 。
每天至少抽出40分钟来运动 ， 打打羽毛球 ， 或者跑步什么的 。 做完这类有氧运动 ， 然后做俯卧撑 ， 一般以组8～12个 ， 一次3～10组 ， 看个人情况 。 这样可以锻炼上肢肌肉 。
练练印度深蹲 。 练深蹲可以促进睾丸酮的分泌 ， 壮阳 ， 而且促进全身肌肉增长 。
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如果你怎么吃都长不胖 ， 我可以90%的肯定你是生活习惯有问题 ， 平时绝对缺少运动 。 另外吃东西长不长胖 ， 其实跟个人体质也有关系的 。
有些人 ， 比如我 ， 就属于很难长胖的类型 ， 我看过一份科研报告 ， 上面有个理论就是说 ， 人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖 ， 而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖 。
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