12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质， 可以补“脚骨力”， 另一方面亦含有钾， 可减少下半身的水分积聚 。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸， 一方面带来优质蛋白质， 长肉不长脂， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外， 原来其纤维亦十分丰富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫， 减少水肿的问题， 如果是生吃的话， 效果就更好 。
减肥怎么减啊？？？？？？？ 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步， 每周5次， 每次45分钟， 每分钟170米的速度， 可在3个月内减少10磅；跳舞， 每周6次， 每次1小时， 可在4个月内减少10磅；游泳， 每周4小时， 可在4个月内减少10磅；骑自行车， 每周4次， 每次1小时， 每小时15公里的速度， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些， 以防伤害身体 。 运动量过大， 会增加食量， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动， 以保持身体的灵活性， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次， 每次45分钟的5公里散步， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些， 仍保持上述的散步， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
四、降低热量的摄取
营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快， 否则是很危险的 。 须知， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
五、少吃脂肪类食物：
专家们指出， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多， 约4千卡 。
因此， 要减肥不必少吃东西， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而， 不是每个人少吃脂肪都能减肥， 如果碳水化合物食用过多， 也会使体重增加 。
六、减少食物的摄入量：
要想减轻体重， 无须放弃喜爱的食物， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 这样就可以少摄取1200千卡的热量， 可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。
建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
七、多吃流食：
通常， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化， 以免缺少营养 。 在医生指导下， 甚至可以每日两餐流食 。
这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质， 并要保证一日三餐 。
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