八．走掉体重：
若在45分钟内走6 。 5公里， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。
因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果， 多喝水， 以补充因出汗减少的体内水分 。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪， 保持好的体型， 增长肌肉， 加快新陈代谢， 促进心血管的健康 。 每天少食20克脂肪， 举重20分钟， 每周进行3次， 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做， 就一定能达到减轻体重， 增强肌肉， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入， 每周进行3次散步， 每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼， 每次40分钟 。
如此组合， 可在5个月中减少10磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做， 可能不太适应， 不妨试着逐渐增加 。 比如， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心， 不要急于求成 。
减肥怎么减 减肥本是枯燥且痛苦的事情， 下面提供一些绝佳减肥妙方， 这些点子将使你的减肥过程充满乐趣 。
1、一星期可有一次放纵饮食， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋， 以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内， 打开后便会觉得乏味， 就不会多吃 。
3、晚餐后立即刷牙， 不吃任何食品 。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽， 享受食物的美味， 可以减少食量， 且增加进食时间 。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉， 这样吃既健康又不易发胖 。
6、当有人想勉强你吃什么的时候， 要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”， 千万不要不好意思 。
7、用小的餐盘和碗， 会感觉吃得较满足 。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食， 呼的时候故意起动几回， 一方面影响食欲， 另一方面可延长进食的时间 。
9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物， 像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用 。
10、找出一张自己身材最好看时的照片， 经常拿出来看一看 。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物， 也不必有挫折感， 立刻回到正常饮食状态， 因为偶然的一次失误， 并不会破坏你的计划 。
12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等， 虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低， 但仍然是会发胖的零食 。
13、凡是会发胖的食品， 绝对不要吃第二份 。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗， 以免诱惑无法抗拒 。
15、当你很想吃甜食的时候， 就塞一片水果在口里， 水果中的天然糖分也能解馋 。
16、多喝水， 每天至少6杯 。 开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢动作畅通 。
17、早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉， 含8卡路里的热量即可填饱肚子 。
18、要尽量少吃白色食品， 如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会 。
19、享用中式蒸煮烹调之食物， 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等， 既可丰盛又无脂肪 。
20、用低脂植物油炒菜， 或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油， 而不要用倾倒的方式 。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式， 每天只要苦一餐， 喝一盒脱脂牛奶， 吃一颗鸡蛋、一个苹果 。 早、午餐则正常进食， 并且禁吃甜食， 即可轻松达到减肥功效 。
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