.整个孕期体重的增加要根据个人孕前体重而定 ， 对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说 ， 整个孕期最好控制体重增加在12.5kg左右 。 建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7月 ， 每月增加1.5kg左右 ， 怀孕7月后至分娩前 ， 每周增加0.5kg 。 孕前BMI水平的高低决定着整个孕期每个阶段增加体重的多少 。 如孕妈妈在孕前就处于肥胖的状态 ， 并且在孕期也没有恰当的控制体重 ， 在孕期增加10kg左右即可 ， 如孕前BMI水平低于正常水平 ， 可适当增加孕期体重 。
...所以 ， 在怀孕初期 ， 孕妈妈要合理控制饮食 ， 少食油、煎炒等不正确的饮食习惯 ， 均衡饮食 。 养成良好的饮食习惯 ， 少吃甜食及过咸、过油的等垃圾食物 ， 特别是孕早期还会出现早孕反应 ， 食欲不振、偏食、厌食等情况较为常见 ， 孕妇在这一阶段就要注意清淡饮食 ， 少食多餐 ， 避免酒精和咖啡因的摄入 ， 对于早孕反应较严重的孕妈妈 ， 一定要尽量吃 。 此外 ， 养成良好的进食习惯 ， 注意三餐时间固定 ， 合理加餐 ， 适当运动 ， 避免久卧 。 孕期体重的增长关系着两个人的健康 ， 养成规律的运动也十分重要 。
孕妇进行孕前体检或建卡时 ， 需测量体重指数 ， 即体重公斤数除以身高米数平方 ， 根据体重指数 ， 确定孕期需控制的体重范围 。 标准体重的指数为18.5-25 ， 孕期体重增长正常范围为20-25斤 。 如体重指数小于18.5 ， 孕期体重增长正常范围为25-30斤 。 如体重指数大于25 ， 孕期体重增长正常值为20斤 。 如体重指数大于28 ， 孕期体重增长正常值为15斤 。 如孕妇饮食控制效果不佳 ， 可按照体重控制门诊提供的食谱进食 ， 将体重控制于正常范围内 。 许多女性产后身材难以恢复 ， 很可能是孕期没做好体重管理惹的祸 。 产后体重滞留 ， 一直胖下去 ， 还会增加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率 。 而且 ， 体重增长过快 ， 皮下组织被强力撑开 ， 胶原蛋白弹性纤维断裂 ， 令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦 ， 另外孕期乳房是会长得更多 ， 但产后下垂的风险也会相应增加的 。 如果您是多胎妊娠的孕妈妈 ， 则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要 ， 建议咨询专业的营养科医生 ， 调整营养摄入 ， 且合理管理体重 。
孕妇如何控制体重？ 1、第一阶段(0-3个月)
这是胎宝宝第一阶段的发育 ， 在这个时期胎宝宝还没有发育成型 ， 孕妈妈无需过度改变自己的饮食结构 ， 在这三个月的时间 ， 正常的情况下 ， 胎宝宝会长到6cm左右 ， 体重也会增长到48g左右 。 并且孕妈妈增长2斤左右就可以了 ， 有的孕妈妈的体重还有下降的情况 ， 但是体型没有太大的改变 ， 并且胸部会发胀 ， 这些都是正常的现象 。 因为 ， 孕妈妈在怀孕后 ， 身体的激素水平会发生变化 ， 导致胃酸分泌量下降 ， 从而影响了胃口 ， 孕妈妈要注意多休息 。
2、第二阶段(4-6个月)
这个阶段的胎宝宝的发育速比较快 ， 他的体重和身长都发生了明显的变化 ， 因此这个时候孕妈妈的肚子也会略微隆起 ， 腰部也会变粗 ， 胸部也会逐渐增大 ， 而且正常的情况下孕妈妈的体重每个月会增加4斤左右 ， 因此 ， 在这段时间 ， 孕妈妈要注意控制好自己的体重 。
3、第三阶段(7-10个月)
怀孕的第8个月 ， 是胎宝宝发育最快的时候 ， 同时妈妈的体重也会增加 ， 等到生产前 ， 一般孕妈妈的体重大约会增加24斤左右 。 同时随着预产期的临近 ， 妈妈最好准备一个多功能的待产包 ， 例如卫生巾、产褥垫单、洗漱用品等等 。
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