1.在孕早期 孕妇体重约增加1-2kg 。
怀孕前三个月 ， 孕妇并不需要过度的进补 ， 因为胎儿此时发育的是神经管 ， 对营养几乎没有什么吸收 ， 所以前三个月孕妇只需要营养均衡就可以 。
2.孕中期和孕晚期
孕妇体重各增加约5-6kg ， 即每周约增加0.4kg 。 孕中期和晚期体重增加 ， 主要是由于孕妇身体的血溶及相关组织液 ， 胎儿的增长 ， 胎盘的增加 ， 羊水的重量 ， 孕妇的脂肪 ， 所以也会导致孕妇体重增加 ， 大约十斤左右 。
3.孕期增加的体重还与怀孕之前的基础体重有很大的关系 。 大家要计算自己的BMI ， 然后参见下列表格 ， 看自己体重增加 ， 是否在标准范围内 。
孕期如何控制体重？正如刚才所述 ， 孕早期无需特意进补大鱼大肉 ， 但是要开始服用叶酸 。 进入到孕中期以后 ， 孕妇要开始加强自己的饮食管理 。 遵循如下的饮食原则 ， 水果和蔬菜 ， 淀粉类食物以及蛋白质类的食物 。 比例为5:5:3 。 这个就是大家想知道的长胎不长肉的秘 。 按照这个方法 。 就是在你一天的饮食当中 ， 有38%的食物是水果和蔬菜 。 有38%的食物是主食 ， 包括马铃薯 ， 红薯等 。 还有24%的食物为蛋白类的食物 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉等 。
孕期还要注重体育锻炼 ， 最理想的方式是散步 ， 每天散步30到60分钟 ， 一孕妇身体不感到疲惫为前提 。
孕期怎么减肥控制体重？ 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的 ， 如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘 ， 胎儿 ， 羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长 ， 但是也有个度 ， 怀孕前体重正常的孕妇 ， 整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢 ， 建议孕早期不用增长 ， 如果要增长最好不要超过四斤 ， 孕中晚期每周的体重增长不超过8两 ， 大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下 ， 饮食和运动 。
主要有以下几点：
1、主食有精有细 ， 各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃 ， 多到一天至少一斤 ， 而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃 ， 比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果 ， 少吃甚至不吃 ， 可以吃点苹果 ， 最好多吃小番茄 ， 青瓜等热量低的食物来代替水果 。
4、肉类也要选择吃 ， 动物皮不吃 ， 肥肉不吃 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 海鱼 ， 虾 ， 鸡肉等换着吃 ， 一天加起来不超过7两 。
5、坚果少量吃 ， 坚果好吃对胎儿大脑好 ， 不少妈妈一天就不断的吃 ， 核桃可以一边看电视一边吃完快一斤 。 坚果脂肪含量非常之高 ， 每天核桃只吃三个 。
6、盐要少吃 ， 吃盐多也会导致水钠潴留 ， 导致体重控制不了 。
7、豆类可以代替一部分肉类 ， 如果体重增长得太快 ， 可以考虑多吃豆类 ， 少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜 ， 动物油脂肪高也让体重变得不好控制 。
9、调味品少吃或者不吃 ， 鸡精 ， 味精不要吃 。
10、每天走3公里以上 ， 也可以做孕期瑜珈等运动 。
以上十点做好了 ， 孕妇体重控制不是梦
关注丽波育儿 ， 从此轻松育
孕期体重如何控制？ 终于顺利毕业不用再去上课啦 ， 刚好孕中期稳定期可以开始计划运动了 ， 孕早期那会骑了一段时间自行车 ， 后来天气冷了就改座公交车去学校 ， 锻炼的机会也少再加上前期怕不稳定就没敢过多的运动！
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