4、双手攀足
全身直立放松， 两腿可微微分开， 先两臂上举， 身体随之后仰， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻， 随即身体前屈， 双手下移， 让手尽可能触及双脚， 再稍停， 然后恢复原来体位 。 可连续做10-15次 。
气血不足要怎么调理
1、饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材 。
2、人在睡眠时， 进入肝脏的血流量是站立时的7倍 。 肝脏血流量的增加， 有利于增强肝细胞功能， 提高解毒能力 。 因此， 切忌生气、熬夜， 也不要让身体过度劳累 。
3、中医认为久视伤血， 坐在电脑前工作时， 应当特别注意眼睛的休息和保养， 防止耗伤气血 。
4、可以选择每天清晨起床喝一杯水， 有利于清除体内毒素 。 要尽量避免喝多次沸腾过的水， 由于这种水中可能含有使人慢性中毒的有害物质， 因此， 要尽量避免 。
5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗粮、香蕉、各种水果、果汁等等， 对于排毒、恢复气色都有很好的帮助 。
6、女性朋友们平时可以多吃一些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮助补气补血的食品， 多喝牛奶， 尤其是在生理期期间， 把这些补血食品作为生理期的必备食品 。
7、汤类的食物是补气血的最好选择， 尤其是用当归和红糖来煮 。 牛肉西红柿汤也是不错的选择， 因为牛肉里面含有大量的铁元素， 是补血益气的好东西 。 而西红柿是含维生素c丰富的蔬菜， 可以促进铁的吸收 。 这两种食物搭配在一起的补气血效果好的没话说 。
体质虚的人锻炼适合什么运动 运动是调养气血必不可少的环节， 有助脾胃将营养物质转化为气血， 疏通经络， 促进气血运行 。 平时可选择一项自己喜爱的运动， 如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等 。 有心脑血管疾病者运动前要做好热身， 让关节活动开的同时， 降低心脏负荷 。
1、交替叩击
两腿开立， 与肩同宽， 两腿微弯曲， 两臂自然下垂， 双手半握拳 。 先向左转腰， 再向右转腰 。 与此同时， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动， 并借摆动之力， 双手一前一后， 交替叩击腰背部和小腹 。
2、拱桥式
仰卧床上， 双腿屈曲， 以双足、双肘和后头部为支点， 用力将臀部抬高， 如拱桥状 。 每次可锻炼10-20次 。 心脑血管疾病患者慎练此动作 。
3、转胯回旋
两腿开立， 稍宽于肩， 双手叉腰， 调匀呼吸 。 以腰为中轴， 胯先按顺时针方向， 作水平旋转运动， 然后再按逆时针方向作同样的转动， 速度由慢到快， 旋转幅度由小到大， 如此反复各做10-20次 。 注意上身要基本保持直立状态 。
4、双手攀足
全身直立放松， 两腿可微微分开， 先两臂上举， 身体随之后仰， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻， 随即身体前屈， 双手下移， 让手尽可能触及双脚， 再稍停， 然后恢复原来体位 。 可连续做10-15次 。
气血两虚应该多然哪些运动好 气功是一种独特的自我锻炼方法， 是医疗与体育相结合的健身活动 。 它能发挥人体潜能， 通过调身、调心、调息， 锻炼人的精、气、神， 培植和增强真气， 调整身体内部的功能， 增强体质， 提高抗病能力， 从而达到治病强身的目的 。 目前中西药物治疗均为被动治疗， 是靠药物而发挥治疗作用， 而气功是一种主动疗法， 它靠发挥人的主观能动性， 依靠自己的力量来调节和增强自身的生理功能 。 练功无副作用， 而且省钱， 随时可以锻炼 。
缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血可选用刘贵珍编创的内养功、强壮功、保健功和行步功， 以及简化太极拳 。
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