17. 黄毛籽 (镁含量：323) 18. 芥茉 (镁含量：321)
19. 丁香鱼(干) (镁含量：319) 20. 山核桃(干) (镁含量：306)
21. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (镁含量：303) 22. 芝麻籽(黑) (镁含量：290)
23. 葵花子仁 (镁含量：287) 24. 杏仁(烤干，不加盐) (镁含量：286)
25. 杏仁(烤干，加盐) (镁含量：286) 26. 杏仁(原味全部) (镁含量：275)
27. 杏仁(漂白后) (镁含量：275) 28. 地衣(水浸) (镁含量：275)
29. 杏仁(过油炸干) (镁含量：274) 30. 香菜(脱水) (镁含量：269)
31. 葵花子(炒) (镁含量：267) 32. 虾皮 (镁含量：265)
33. 葵花子(生) (镁含量：264) 34. 芥菜干 (镁含量：263)
35. 荞麦 (镁含量：258) 36. 土盐 (镁含量：248)
37. 黑豆[黑大豆] (镁含量：243) 38. 莲子(干) (镁含量：242)
39. 芝麻酱 (镁含量：238) 40. 虾米[海米，虾仁] (镁含量：236)
41. 香海螺 (镁含量：231) 42. 紫萼香茶菜 (镁含量：229)
43. 甲级龙井 (镁含量：224) 44. 辣椒粉 (镁含量：223)
45. 白菜(脱水) (镁含量：219) 46. 茶砖[砖茶] (镁含量：217)
47. 石榴花茶 (镁含量：206) 48. 芝麻籽(白) (镁含量：202)
49. 珠茶 (镁含量：202) 50. 五香豆豉 (镁含量：202)
51. 黄豆[大豆] (镁含量：199) 52. 小麦胚粉 (镁含量：198)
53. 芸豆(杂，带皮) (镁含量：197) 54. 绿茶 (镁含量：196)
55. 荞麦(带皮) (镁含量：193) 56. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (镁含量：192)
57. 花茶 (镁含量：192) 58. 腌龙须菜 (镁含量：192)
59. 红螺 (镁含量：191) 60. 松子(炒) (镁含量：186)
61. 驴鞭 (镁含量：184) 62. 豆奶粉 (镁含量：184)
63. 菠菜(脱水) (镁含量：183) 64. 红茶 (镁含量：183)
65. 杏仁 (镁含量：178) 66. 花生仁(生) (镁含量：178)
67. 螺蛳 (镁含量：178) 68. 燕麦片 (镁含量：177)
69. 花生仁(炒) (镁含量：176) 70. 花生(炒) (镁含量：171)
71. 脑豆 (镁含量：171) 72. 眉豆[饭豇豆] (镁含量：171)
73. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (镁含量：169) 74. 口蘑(白蘑) (镁含量：167)
75. 芸豆(红) (镁含量：164) 76. 扁豆(白) (镁含量：163)
77. 枝竹 (镁含量：162) 78. 大麦[元麦] (镁含量：158)
79. 豆粕 (镁含量：158) 80. 酱油膏 (镁含量：158)
81. 酱油(均值) (镁含量：156) 82. 腰果 (镁含量：153)
83. 豆腐卷 (镁含量：152) 84. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (镁含量：152)
85. 玉米糁(黄) (镁含量：151) 86. 茶砖(小) (镁含量：151)
87. 早糯谷 (镁含量：149) 88. 海参 (镁含量：149)
89. 黑米 (镁含量：147) 90. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (镁含量：147)
91. 石螺 (镁含量：147) 92. 莜麦面 (镁含量：146)
93. 糜子(带皮) (镁含量：146) 94. 甜椒(脱水) (镁含量：145)
95. 曲拉 (镁含量：143) 96. 螺(均值) (镁含量：143)
97. 赤小豆[小豆，红小豆] (镁含量：138) 98. 蚕豆(烤) (镁含量：138)
99. 青稞炒面 (镁含量：134) 100. 洋葱(紫皮，脱水) (镁含量：132)
哪些食物含镁量高 镁主要存在于绿叶蔬菜，粗粮，坚果等食物中，尤其是叶绿素中，含有大量的镁;相反，精制面粉，肉类，淀粉类食物及牛奶中，镁的含量却不高.
依然111
问答历史
含镁的食物
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等 。
水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等 。
谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；
豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆 。
水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等 。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品 。 而脂肪类食物、富强面粉、白糖则含镁较少 。
黄金搭档
富含镁的食物宜与富含钙的食物搭配食用，当食物中镁与钙含量的比例为2：1时，小但能让准妈妈更好地吸收镁元素，而且还有利于准妈妈对钙的吸收利用 。 要想补镁，最好多吃葵花子，南瓜子，西瓜子，山核桃，松子，榛子，花生，麸皮，荞麦，豆类和苋菜，菠菜等绿叶蔬菜.此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用.
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