2 。 保护膝关节
持杆行走可以保护膝关节 ， 减少膝关节磨损 。
3 。 减轻负荷
与普通行走相比 ， 执杆行走由于明显增加了运动负荷 ， 所以能够提高心肺功能 ， 心率至少可提高13% ， 增加20%至46%的能量消耗 。 特别是在冰雪覆盖的冬季 ， 用手杖行走还可以防滑 ， 提高安全系数 。
4 。 适合特殊人群
持杆行走有利于下肢受伤或动过手术的人在恢复期使用 ， 也会减少哮喘病人发病 ， 在挪威甚至还积极建议孕妇产后为恢复身材而做执杆行走活动 。
步骤
STEP1
双手分别握住越野行走杆的中部 ， 带杆行进 。
STEP2
步行者右臂带杆向前 ， 同时与杆轻微地成一个角度 ， 左臂带杆向后伸展 。 手不握杆 ， 只通过杆上人造手带拉动两支越野行走杆随手臂分别运动 。 注意双腿与带杆的手臂协调行进 。
STEP3
右手腕向后推杆 ， 右臂完全伸展 ， 同时手掌向外轻轻打开 。 左臂随后向前通过杆上人造的手带完成对杆的拉动 。 注意 ， 当手臂在肘部弯曲时 ， 左手拳头向上握住杆的把手、向前轻举 。 双腿配合双臂完成行走动作 。
STEP4
保持步骤三的手部姿势 ， 左腿起步时 ， 重量随之转移到右腿 ， 身体显著向前倾斜 。
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酷爱健走的明星
麦当娜
麦姐不会变老吗？永远那么活力四射的她坚持健走已经多年 ， 而且 ， 麦姐还很专业地使用健走装备手杖 。 所以 ， 她的手臂、小腹、小腿看上去永远那么完美 ， 肌肉紧实而不健壮 。
健走收获：身材完美 ， 肌肉紧实 。
凯瑟琳·泽塔·琼斯
她的好身材有目共睹 ， 而这位大明星能保持如此火辣的身材 ， 全靠健走的帮助 。 工作之余 ， 她总会换上一套运动装 ， 健走30分钟 ， 用她自己的话说：“健走让我对工作、对生活都有一种新的认识 ， 它让我觉得工作是放松的 ， 世界是美好的 。 健走后 ， 我的颈椎好舒服 ， 不再酸痛 ， 所以我决定坚持健走 ， 一起加入吧 。 ”
健走收获：颈椎不再酸痛 。
妮可·基德曼
妮可·基德曼爱上健走其实非常偶然 。 当初因为工作繁忙 ， 她感觉压力很大 ， 身体排毒功能出现了不良状况 。 在粉丝的建议下 ， 她尝试了健走 ， 半年后 ， 妮可·基德曼的肤色变得红润而通透 ， 并感觉身体变得轻盈 。 现在 ， 她不但自己练习健走 ， 还经常推荐给身边的朋友呢！
健走收获：身休无毒 ， 脸色红润 。
对于现在的上班族来说 ， 要坚持运动是一件很难的事情 ， 但是为了保持住苗条的身材 ， 还是要坚持一周三次的跑步运动 ， 而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的 ， 也能有效减肥！
跑步减肥四要素
1.选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候 ， 或者是夜晚的时候 ， 但是要在饭后2-3小时后运动才行 ， 这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量 ， 同时还有舒缓心情的效果 。
3.跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动 ， 这样温和的刺激肌肉 ， 可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高 ， 因为当你将身体肌力运动开展开后 ， 就会促进身体生长激素的分泌 ， 加速脂肪分解酵素的分解 ， 让脂肪更加快速的燃烧 ， 比如做深蹲和腹肌运动就很不错 。
3.循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说 ， 首先为自己的制定的目标不要太高 ， 这样会很容易让你坚持不下来的 ， 而且还会对身体造成伤害 ， 刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉 ， 当你熟悉后就每天为自己增加新的任务 ， 慢慢的增加起来 ， 然后你再每天坚持头同样的时间段 ， 你会发现你的运动时间很惊人 。
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