4.熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。 可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
单纯靠跑步来减赘肉有点难
若想通过跑步达到很好的减肥效果 ， 须同时参加力量训练 ， 并辅以科学的饮食 。 力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激 ， 能增加肌肉含量 ， 消耗脂肪 。 力量训练一般需要借助器械 ， 通常以哑铃、杠铃为主 。 建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后 ， 立即去跑步 ， 并保证跑步时心率在每分钟120次以上 ， 时间也以45—60分钟为宜 。 饮食方面 ， 吃得太多或太少都不科学 ， 一定要保证营养均衡、饮食规律 ， 同时注意减少脂类的摄入 。
虽然跑步对减肥的作用尚无定论 ， 但专家一致认为 ， 作为一种运动方式 ， 它对于保持人体健康还很有好处 。 但跑步对关节的伤害较大 ， 对体重过重或有过关节损伤的人来说 ， 更是如此 。 所以 ， 跑步时一定要穿双合脚的好鞋 ， 同时不能为了减肥而走极端 ， 运动过量 。
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