刚开始 ， 你会感觉很困难 ， 所以不必给自己设定太高的目标;当你感觉适应了以后 ， 再逐渐增加强度 。 如果你的动作正确 ， 你会感觉到肩胛骨之间的肌肉酸痛 。
奥林匹亚硬拉
如果只练习耸肩 ， 斜方肌的体积不会增加很快 。 如果你从未尝试过OlympicPull或者叫powerpull动作 ， 你可能会有相见恨晚之感 ， 它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的 。 这个动作的比较大好处是 ， 它非常简单 ， 任何人都可以掌握 。
手握杠铃 ， 握距稍大于肩宽(clean握法) ， 直立 。 接下来 ， 屁股向后推 ， 抬头挺胸 ， 肩胛骨缩回 ， 双肘张开 。 这样能够使手臂保持挺直 ， 避免手臂过早弯曲 。 接下来 ， 双脚迅速蹬地 ， 利用耸肩动作带动重物上移 ， 越高越好 。
记住 ， 刚开始不必使用太大的重量 。 重要的是在使双肘保持锁定 ， 手臂保持挺直的前提下 ， 尽量高高耸起肩部 。 当你掌握了以clean握法完成这个动作之后 ， 尝试一下不同的握距 ， 以充分发展斜方肌 。
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