做掌上压要标准 ， 下要下到位 ， 肘关节要成90° ， 下和上都不能追求速度 ， 这不是比赛 ， 是锻炼 ， 要稳 。 每次做30~50个 ， 根据自己当前的能力来定 ， 但是 ， 一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少 ， 比方说 ， 你锻炼了一阵子后从35个提升到40个 ， 那么以后就再也不能回到35个去了 ， 要么40 ， 要么再加 。 锻炼切记不可往回走 ， 心里开玩笑都不行 ， 这锻炼的是决心 。
要注意的是3~5分钟做完一次后 ， 不要先急着休息 ， 接着做扩胸运动和深呼吸 ， 这时是最好提高肺活量的时候 ， 而且不费时间 ， 2~3分钟就够了 ， 掌上压的血气降下来了就可以休息了 。
哑铃的锻炼也是一样 ， 哑铃不单单锻炼臂力的 ， 应该说是锻炼上半身的肌肉 ， 当然最多的还是肱二头肌 。 你的工具箱用的顺手就没关系的 ， 前举、平举顺手就没关系的 ， 同样的记得要动作要慢点 ， 不能依靠惯性提起来 ， 放下来的时候更不能快 ， 更加需要你去控制 ， 慢慢落下来 。 老话说的“上山容易下山难”就是这意思 。 放下来更是锻炼力量控制的时候 。
同理 ， 做完后记得做扩胸运动和深呼吸 。 不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动 ， 然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量 。 现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜 。
祝身体棒棒:)
手臂肌肉如何锻炼 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.
这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理
按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,
一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!
手臂健美——关键在于多次数
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子 ， 前臂是人体最常显露在外的部位 ， 为此 ， 今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂 。 真让人不可理解 。 其实 ， 几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼 。 如果你的前臂低于正常水平 ， 你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做 。 这就是说 ， 在训练课结束时 ， 要做2—3组以上的前臂练习 。 做这些练习时 ， 要象练其他肌群时一样努力和认真 。 一般认为 ， 前臂是不太好练的部位 ， 必须采用多重复次数的递增练习方法 。 很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时 ， 用的负荷都是相同的 。 应不断提高负荷 ， 这样才能使前臂发达起来 。 在前臂练习方法中 ， 如何安排训练课节奏是比较重要的问题 。 前臂练习应做得缓慢 ， 有节奏 ， 应尽量减少组于组之间的间歇时间 。 练习时 ， 要使前臂处于“唧筒效应”之中 ， 这样可使血液流入前臂 ， 并有利于血液流在前臂肌肉里 。 一组练习后 ， 间歇几秒钟 ， 抖动一下手臂 ， 使肌肉放松既可 ， 随即进行下一组练习 。 练习时 ， 如能把负荷集中在前臂上 ， 结果必将会使前臂迅速增长 。 只要坚持下去 ， 前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料 。 前臂围是不易练组的 ， 需用大负荷量给予充分的刺激 。
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