女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍 。 所以 ， 要养肝 ， 开心、舒心、不堵心是最最重要的 。
建议：经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要多参加娱乐活动；多去自然风光好的地方放松心情；多和朋友聊天纾解心事 。
养肝第二招——远离烟酒
吸烟会影响肝脏的脂质代谢 ， 有调查显示：肝癌病死者中 ， 吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍 。 可见 ， 与其他癌症一样 ， 吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响 。
众所周知 ， 饮酒伤肝 ， 现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害 ， 特别是空腹饮酒时 ， 酒精很快被吸收入血 ， 不仅会对肝脏造成损害 ， 对全身亦有不良影响 。 特别是慢肝病人 ， 饮酒无异于在饮毒药 ， 饮酒后约90%～95%在肝内代谢 ， 无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力 ， 出现缺氧性坏死 。
建议：所以有肝脏疾病者 ， 最好的选择就是不吸烟、不饮酒 。
养肝第三招——早点睡觉
如今 ， 夜生活越来越丰富 ， 尤其在大城市 ， 到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡；即使不出去玩 ， 很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间 。 睡眠不足 ， 已经成了严重危害人体健康的“凶手” 。
很多人都知道 ， 每晚子时（23:00~1:00）开始就是肝胆自我修复的时间段 ， 此时能进入深度睡眠是非常养人的 。 一旦此时不睡 ， 肝脏就会逐渐失去动力 ， 解毒功能也会直线下降 ， 各种毒素排不干净就会直接反应到脸上 ， 痘痘和各种斑就会纷至沓来 ， 尤其是太阳穴和脸颊两边 ， 是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地” ， 一旦肝的排毒不畅快 ， 自己的后院就会先着火 。
建议：晚饭早点吃 ， 吃完适当运动一会 ， 泡会儿脚 ， 每天争取10点以前上床 ， 10点半睡着 ， 养成这个好习惯！
养肝第四招——远离油腻宵夜
适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体能量 ， 维持人体的正常生理功能 。 但是 ， 吃太多脂肪会使肝胆负荷过重 ， 久而久之 ， 会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去 ， 造成脂肪肝 。 千万不要小看脂肪肝 ， 一旦形成脂肪肝 ， 肝脏的功能就会直线下降 ， 后面会衍生出胆囊的各种疾病以及全身代谢障碍 ， 实在是百病之始 。
除了吃的太油腻之外 ， 城市里吃宵夜的习惯也非常普遍 ， 从还算健康一点的喝汤 ， 到完全不健康的吃烧烤、火锅、似乎已经成了现代生活的一大特点 。 很多年轻人甚至是中年人都乐此不疲 。 其实 ， 吃宵夜是典型的爽快了嘴巴却伤害了身体的行为 ， 一顿宵夜可能需要一个星期的健康作息才能调整回来 ， 非常得不偿失 。
建议：一日三餐中 ， 晚餐是最不重要的 ， 所以道家和佛家都提倡过午不食 ， 晚上少吃可以让五脏尤其是肝脏得到很好的休息 ， 还能够确保睡眠安定 ， 实在是养肝良方 。
养肝第五招——多多闭目
用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因 。 肝脏贮藏着丰富的血液 ， 其主要作用是保持眼睛的明亮 。 长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度 ， 从而导致肝血不足 。 而最方便的养肝法其实就是闭目养神 ， 眼神放光 ， 肝气自足
建议：经常闭目养神是很好的养肝方法 ， 尤其是晚上睡觉前 ， 即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神 。 平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物 ， 绿色的光波对眼睛的损伤最小 ， 多看花草树木养眼养肝 。
养肝第七招——每天运动
发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出 ， 每天运动10分钟 ， 就能保证肝脏在最好状态下工作 。 当然 ， 运动有益全身各个器官 ， 受益的绝不仅仅是肝脏 ， 心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者 。
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