男性怎么提高精子质量呢？ 1.改善营养状况 ， 提高身体素质 。 只有良好的营养状况 ， 机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来 。 如果营养不良 ， 产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高 。 如果营养很差 ， 还可能导致不育症 。 获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配 。 有强壮的身体 ， 则精子中也可携带健康强壮的遗传基因 ， 否则可能将体弱易病的基因传给下一代 。
2．注意调整饮食结构 ， 提高饮食质量 ， 以保证精子的产生备有充足的“原料”：
（1）蛋白质 。 精子的主要成份是蛋白质 ， 因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质 ， 如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品 ， 这类食品有益于精子的生成 。 精氨酸是精子形成的必要成分 ， 从食物中补充精氨酸有利于精子的生成 。
（2）维生素 。 维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等是制造精子和精液的原料 ， 它能促使精子生成 ， 调节性腺功能 ， 增强精子活力 ， 保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程 。 这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中 。 必要时可直接补充维生素药片 。
（3）微量元素 。 各种矿物质和微量元素也有利于生精 ， 尤其要适时补充锌和硒 ， 锌是精子生成的必需物质 ， 可配合服用新稀宝 。
（4）动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类、中药紫河车等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等 ， 能促进精原细胞分裂和成熟 。
3．不嗜烟酒 。 吸烟是优生的大敌 。 有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感 ， 特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害 。 烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用 ， 每天吸烟30支以上者 ， 其精子存活率仅为49% ， 可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一 。 酒不仅会导致生殖功能降低 ， 抑制精子的形成 ， 还可使7%左右的精子发育不良或失去活力 ， 使精子中的染色体异常 ， 从而且导致胎儿畸形或发育不良 。
4．注意纠正日常生活中的不良习惯 。 如经常在热水中泡澡 ， 会引起睾丸生精功能障碍 。 穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成 ， 降低精子的活动力 ， 其结果必然引起不育 。 不熬夜 ， 有些人经常熬夜 ， 上网、打牌、工作 ， 搞得精疲力竭 ， 精子活力大大降低 。
5．避免有害物质的影响 。 睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中 ， 还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变 。 因此 ， 处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质 ， 不要随意滥用药物 。
6．选择适宜时机怀孕 。 一般说 ， 婚后3个月到半年内最好不要怀孕 ， 因为男方为操办婚事 ， 已经相当疲劳 ， 婚礼上又难免烟酒应酬相陪 ， 使精子质量受到一定影响 ， 不利于优生 。
7．司机不要长时间坐在座位上 ， 避免睾丸温度升高；少接触汽油、少开夜车 ， 避免光污染 ， 不憋尿 ， 以免影响精子质量 。
8. 加强体育锻炼 ， 晨起可爬山、打羽毛球 ， 晚饭后可散步 ， 以改善睾丸血液循环 ， 中药可加用消栓口服液、血塞通片等 ， 以疏通局部微循环 。
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