癌症患者运动锻炼不盲目，这8大要点你可要牢记，来看看吧
【癌症患者运动锻炼不盲目，这8大要点你可要牢记，来看看吧】著名运动医学专家范教授研究指出：长期坚持有氧运动的人比不经常运动者 ， 罹患癌症的几率减少90% 。研究表明 ， 在喜爱运动的人群中 ， 癌症的发病率较低 。《国际防癌守则15条》也建议人们要“经常性适度运动” 。
运动为何能防癌?
运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气 。研究发现 ， 人体吸氧量增多 ， 呼吸频率加快 ， 通过气体交换 ， 可加速将一些致癌物质排出体外 ， 降低癌症的发病率 ， 癌细胞是厌氧细胞 ， 癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境 。
运动能使人体吸入大量氧气 ， 体内氧气充足的环境 ， 不适合癌细胞的生长 ， 因而有助于抑制癌症 。运动使人血液循环加快 ， 癌细胞就好似湍流中的小砂子一样 ， 不易停留 ， 也不容易转移 ， 因此易被人体免疫系统清除 。
运动可以增加肠胃的蠕动 ， 缩短有害物质通过肠道的时间 ， 因此可以防止肠道癌发生的机会 。运动时肌肉会产生高热 ， 温度甚至可上升至摄氏40°度以上 ， 癌细胞对热的承受能力不如正常细胞 ， 较容易被杀伤 。
运动会加快骨髓生成白血球的速度 ， 使白血球数目增多 ， 增加吞噬癌细胞的能力 。运动能使人感到愉悦 ， 改善人的情绪 ， 消除烦恼及压力 ， 增进免疫功能 ， 癌症是免疫功能失败的产物 。运动还可消耗热量 ， 减少身体多余的脂肪 ， 降低体重 ， 从而能消除因肥胖带来的患癌因素 ， 肥胖者容易得直肠癌 ， 乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌 。
在综合治疗的基础上 ， 体育锻炼可以进一步降低肿瘤的复发率和死亡率 ， 提高患者的生存率和生存质量 。
1
运动养生的方法
在癌症患者的运动项目中 ， 首先值得推荐的就是散步 。它运动量不大且简便易行 ， 不受时间、场地、空间等条件限制 ， 除卧床不起的病人外 ， 所有的癌症患者都可选择这种运动方式 。散步可以不拘季节 ， 随时可行 。
春踏芳草地 ， 夏踱小河边 ， 秋赏荷花淀 ， 冬行松林间 ， 各得其趣 ， 散步又养神 。散步也不受空间限制 ， 无论在乡间的田野小路上缓缓漫步 ， 或是在城市林荫道上信步而游 ， 那广阔的空间 ， 绿色的环境 ， 清新的空气 ， 都会使人神清气爽 ， 心旷神怡 。
癌症患者还可以选择慢跑、快走、打太极拳、徒手体操、游泳、气功和骑自行车等运动项目 。但是饭后散步对于一些特殊患者来说也要注意：当心！肺癌患者饭后百步走可能会有意外发生
2
运动的强度
癌症患者不宜参加剧烈的运动 ， 抗癌管家-康爱管家 ， 我们一起抗癌 ， 治愈癌症不是梦 。原则上应该选择低强度、持续时间较长 ， 运动后稍微出汗 ， 要循序渐进 ， 持之以恒 。运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%～70% ， 即（220－年龄）×50～70％ 。
例如 ， 一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～70％＝80～112次∕分 。运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动 ， 使心率变化适应运动强度的变化 ， 避免运动后出现不适反应 。不宜参加过于激烈的运动 ， 以免过度疲劳而降低自身免疫功能 。
3
运动量
患者开始运动可包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间 。其中达到运动强度后 ， 应坚持运动30分钟 。
一天中较适宜癌症患者运动的最佳时间 ， 一般在早晨或下午进行 ， 不宜在饱餐后或饥饿时运动 。以免出现不适 。
开始运动量要小 ， 锻炼时间不宜过长 ， 每次15～20分钟 ， 根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟 。
推荐阅读
- 新冠肺炎患者集中康复出院 “白衣战士”画新作：“相信阳光离我们不远了”
- 运动医学专家 交流最新成果
- 冬季如何运动最健康？请查收这份指南
- 双管齐下，两全其美——湖口县中医医院“双镜联合”为患者解疾苦
- 中医话小儿丨肾病综合征的儿童如何运动？
- 吉大一院梅河医院耳鼻喉科全心全意为患者服务
- 移植猪心脏患者已能下床：一次里程碑意义的手术
- 四川省骨科医院与重庆市巴南区中医院携手打造重庆南部城区运动医学中心
- “冬藏”转“春生”，大寒时节运动要适度！
- 科学认知运动损伤 倡导“早诊早治”理念