多走路，少吃药！生病之后才知道，走路这么有效
你一定听过这样一句话：最好的运动是步行 。
是的 ， 走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病 。
而且 ， 走路也是摆脱打针吃药的良方 。走路多了 ， 身体好了 ， 身上的疾病减轻了 ， 吃药就少了 。
这不只是说说的道理 ， 给大家说几个真实的故事——
调整生活方式 ， 结果病好了！
白岩松：
三年前有一段时间 ， 我觉得血压有点儿高 ， 不断头晕 ， 去医院检查 ， 果真血压到了一个临界点 。
医生说你得吃药了 ， 我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了 ， 回答是的 。
我说这样 ， 先给我两个月时间 ， 让我自己做一些调整 ， 两个月以后如果不行 ， 我再吃药 。
我首先去调整自己的生活方式 ， 每天晚上快走一个小时 ， 后来逐渐发展成跑步 。
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主持人白岩松
结果是：
血压很快控制住了 ， 降回正常区间内 。
其他指标也在向好的方向转变 。
血脂从临界高点向中点回落 ， 脂肪肝由中度转为轻度 ， 最近一次体检甚至没查出来 。
万步走17年 ， 走出了健康！
胡大一：
2000年元旦 ， 意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤 ， 餐后血糖高 ， 甘油三酯高 ， 好胆固醇低 ， 脂肪肝）之后 ， 我下决心改变自己 。
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健康从我做起 ， 万步路一走就是17年 ， 无一天懈怠 。
结果是：
体重下降了22公斤 ， 17年没有大的反复 。
重度脂肪肝走没了 。
升高的甘油三酯下降了 。
父母和弟弟都有高血压 ， 我至今血压正常 。
血糖保持正常了14年 ， 近三年有轻度升高 。
这些年走过来 ， 带来的变化 ， 右根骨的骨刺走没了 ， 骨科大夫也同意我的观点 ， 根骨骨刺不需要治疗 ， 坚持走就行 ， 开始有点疼 。现在我没有任何感觉有骨刺 ， 只是腰椎的骨刺 ， 如有压迫症状的需要治疗 。
我和骨科大夫沟通 ， 他同意我的观点 ， 在走路过程中肌肉得到了强化 ， 肌肉的强化可以稳定骨骼 ， 固定关节 。
查出血压超标 ， 能步行就步行！
谢海波：
2月时我参加单位体检 ， 我着实吓了一跳：体重74Kg ， 血压156/100mmHg ， 体重指数27.51 ， 体重、血压明显超标 。
作为一名心血管内科医师 ， 天天对病人讲控制血压 ， 自己竟然高血压？！这让我很懊恼 ， 也下定决心管好血压 。我制订了一套完整的非药物降压方案 ， 整个过程中我没有吃一粒降压药 。
除了饮食控制、穴位辅助、坚持早睡外 ， 运动也是一定要有的 。我每天坚持步行上、下班 ， 在单位工作时能步行时则步行 ， 尽可能少乘电梯 ， 并没有特意到健身房进行健身等运动 ， 因为我们当医生的 ， 并没有那么多时间去健身 。（注：这些方法适合高血压前期患者 ， 对于已经服药的高血压患者而言 ， 平时还应该按医嘱服药 ， 再尝试这些方法改变 。）
走路带给身体的改变让人惊叹！
希望更多的人不是在生病后才意识到运动的重要性 ， 而是把运动当作保证身体健康必做的一件事 。
我们身边 ， 有太多的人好不容易积累了一些财富 ， 却突如其来因病返贫 。保持运动很重要！不要小看“走路”这件事！
别等生病了 ， 才知道运动！
新东方创始人 俞敏洪 曾说过：
早晨醒过来以后 ， 我就会跑步 。一般就是跑二三公里 ， 不会多跑 ， 我又不想变成马拉松运动员 ， 只要跑到舒适的程度就可以 。
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