多走路，少吃药！生病之后才知道，走路这么有效( 二 )
还有些比较喜欢的体育运动 ， 比如滑雪 ， 还有徒步 。游泳是一个礼拜二三次 。
再加上每天饭后散步 ， 保证身体健康这件事情就有了 。
你每天会运动吗？
你一周能运动几次？
如果你没有运动习惯 ，
就从走路开始吧！
怎么走路 ， 有益健康？
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1. 哪里走？
走路最好还是在公园、体育场等远离马路 ， 清静又干净的地方 。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 。
当然在实际生活中 ， 实现这个较困难 ， 但有土路的地方就不要走柏油路 ， 有操场、运动场的地方 ， 就不要走柏油路 。
走路一定要选双好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍
2. 走多少？
真正有利于改善健康的 ， 是一次性走完的6000步 。
一个人每天之中 ， 上厕所走几步 ， 上下楼走几步 ， 办公室里走几步 ， 加起来可能就有几千步 。
但最好的走路非“零敲碎打” ， 走走停停 。最好的健走 ， 是一气合成 ， 走够30-40分钟 。
推荐老年人每分钟100步 ， 30分钟3000步 。中青年可走的更快些 。
3. 怎么走？
走前要热身 ， 走后要拉伸 ， 中间我们“跟着感觉走”！
健步走30分钟时 ， 会有适度心悸气短 ， 在适度气温下出微汗 ， 这样是最好的 ， 别让自己太累 。健步走时 ， 上肢也应摆动 ， 一方面可增加有氧运动量 ， 更好体现有氧运动效果 ， 二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉 。
健步走以小步为宜 ， 每一步比平时走路多向前迈10厘米即可 ， 且刚开始要循序渐进 ， 有的人第一天就走得飞快 ， 超过负荷 ， 会伤到膝盖和小腿 ， 产生疼痛 。
最好的医生是自己 ，
最好的药物是时间 ，
最好的运动是步行 。
【多走路，少吃药！生病之后才知道，走路这么有效】来源：久久健康会
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