赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目 ， 根据统计 ， 赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首 。 目前 ， 广州市有赛艇俱乐部 ， 也招收部分学生作为业余选手 ， 有兴趣的学生可以与之联系 。 但是赛艇的要求比较严格 ， 不是所有学生都能参与 ， 而且训练时需要教练指导 。
以上三种项目需要在社区进行 ， 同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量 。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能 ， 还有利于增高 ， 以及增强人体协调能力和灵敏度 。 跳绳时有快速跳和跳花式两种选择 ， 前者在短时间内多次跳 ， 后者强调变换姿势 ， 可以跳一下甩两下绳子 ， 或者带人跳、正反跳 。 俯卧撑：既练习了上肢力量 ， 对肺活量也有帮助 。 每次根据个人能力连续做几十个 ， 在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做 。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足气快速骑车登上坡 ， 往返几次 。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候 ， 做“呼吸操”对提升肺活量也有效果 。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸 ， 俗称“喘大气” 。 深呼吸时 ， 第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使横隔膜向下拉 ， 腹部会鼓胀起来 ， 接着继续吸气 ， 将胸腔再扩大 ， 肋骨上抬 ， 胸部上挺 ， 让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息 ， 一般是5秒 ， 随着练习的增加 ， 屏息的时间也可以增加 ， 让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气 ， 胸腔和腹腔回复原来的状态 。
三个步骤为一个练习小节 ， 反复进行 ， 每次持续10分钟 。 深呼吸经过长时间的练习 ， 可以成为一种平常状态下的呼吸方法 。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔吸入空气 ， 当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时 ， 用食指和中指把左鼻孔按住 ， 使两边鼻孔都不能呼吸 ， 屏气10秒钟再放开手指 ， 呼气 。 下一次则轮到用右鼻孔吸气 ， 方法同前 ， 两边鼻孔轮流进行 ， 各呼吸5次 。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸 ， 在锻炼肺活量的同时 ， 对治疗失眠还有效果 。 躺在床上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 同时慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。
运动呼吸：在运动过程中 ， 行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量 ， 先是慢慢吸气 ， 随着吸气将胸廓逐渐拉大 ， 然后快速呼气 ， 每次锻炼反复练习20次以上 。
怎样锻炼可以增加肺活量 首先说明 ， 肺活量小不一定是坏事 。
肺活量的大小决定了你暴发力的好坏.
也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维.
也就是说,你的耐力强于你的暴发力.
红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高 。
这就说明 ， 在同等多的血量下 ， 你的红细胞要比他多 。
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