9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早
不少考生认为第二天就要高考了， 前一天晚上早点睡吧 。 结果由于睡得早， 与平时的作息时间不一致， 在床上辗转反侧， 不能入睡， 产生焦虑情绪 。 焦虑情绪反过来又影响入睡 。
有的家长认为考试前一天晚上早点睡好， 因此督促孩子上床闭灯， 父母房间的灯也闭了 。 其实考生没睡着， 父母也没睡着， 大家在床上煎熬 。 有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了， 甚至给孩子安眠药吃， 结果早上叫孩子叫不醒， 只好把孩子推醒 。 孩子脑袋昏昏沉沉， 自然对进入考试状态不利了 。
在这里建议， 平时没有吃过安眠药的同学， 即使在考试前一天晚上入睡困难， 也最好不要服用安眠药 。 不要提前睡， 提前往往睡不着， 还会产生焦虑情绪 。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解 。 同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的 。 其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的 。 当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式 。
症状一：一想到考试就紧张激动， 呼吸加快， 心跳加剧， 肌肉紧张， 甚至身体也不由自主地抖动 。
[处方]找一两件高兴的事去做， 也可以讲述一些发生在身边的愉快故事， 与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品 。 这样， 整个家庭气氛就会变得轻松活跃 。 或者有意识地做些家务， 如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等 。 陪父母聊聊天， 出去散散步 。 也可以适当地去找同学轻松轻松， 因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励， 找到慰藉 。
症状二：失去自信心， 怀疑自己的能力， 觉得自己一定考不好 。
[处方]自信心不足， 重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握， 还存在知识空白点 。 这时要做到根据实际情况， 尽可能夯实基础知识 。 另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验 。 早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心， 适当与同学进行交流以放松情绪 。 要看到自己的优点， 多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练， 克服自卑情绪 。 或以伟人、杰出人物为榜样 。 “榜样的力量是无穷的， ”优秀人物， 遇险不惊、沉着机智是他们的优点， 这正是在高考临场中要树立的典范， 在心中树立他们的形象， 也能帮助自己以良好的心态参加高考 。
症状三：越是临近考试， 越是觉得知识生疏；越是拼命复习， 越是觉得掌握不扎实 。
[处方]这是心绪紧张的具体表现， 属于正常现象 。 这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果， 必须缓和绷得太紧的神经 。 具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了， 立即放下书本， 休息锻炼 。 即使在这时， 头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握 。
症状四：心情烦躁， 容易发脾气， 对很小的事情也容易发火 。
[处方]在疲惫的情况下， 会出现一些不良情绪， 有时也很容易发火 。 内向的考生这个时候可出去散步， 看看风景， 平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下， 如大笑、大哭、打枕头等， 但要有度， 否则引起情绪失控， 只会适得其反 。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”， 不仅对所学知识常常遗忘， 日常生活也出现丢三落四的现象 。
[处方]这时需要暂时放下所有功课， 做一些放松训练， 以减轻直至消除这些不良反应 。 具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上， 脚撑着地， 两臂自然下垂， 双眼微合， 深呼吸10次 。 吸气时收小腹， 绷紧身体 。 呼气时要慢慢放松下来， 心中默念：我的左手变得很沉重， 我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂， 眼、脚都缓慢地默念2—3遍， 同时专心体验各部位的沉重和松弛感 。 然后默念：我现在开始全身放松， 我感到非常轻松、非常的舒服， 我的心情很愉快……为配合训练， 也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐 。
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