五．运用技巧消除不良心态
入场前， 如仍处于紧张状态， 可以作几次深呼吸， 两节广播操， 哼几句流行歌曲， 想点与考试无关使自己高兴的事， 积极参与同学间谈笑来转移注意力， 冲淡紧张情绪 。
一．要克服紧张情绪 。 学会放松情绪， 放松的方法很重要的一个就是幽默， 要富有幽默感， 幽默特别能够减轻精神的压力， 心理的压力 。 适当地看些漫画笑话书 。 压力、矛盾、冲突、风险、危机……很容易使我们紧张， 过多的紧张对学习对身体对生命都没有好处， 那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标， 沟通协调 。 可做深呼吸运动， 长长地吸进一口气， 然后慢慢地呼出来， 如此做下去， 直到心平气和、脉搏跳动正常、手心温度正常 。
二．避免急躁情绪 。 主要是培养自己的忍性， 目标适当， 张弛有度， 沉着冷静， 学会冷处理 。 可以数数， 数数字， 一二三， 不要急， 一二三四五六七， 慢慢数， 一直数到情绪平稳， 重复的从一数到十， 把注意力转向当下的数数， 平和宁静 。
三．摆脱消极情绪， 培养自己的积极情绪 。 要乐观豁达， 善于乐观豁达， 自找乐趣， 自找乐子， 你的心情如何， 乐观还是悲观， 这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素， 所以有人讲， 乐观会反败为胜， 悲观可能反胜为败 。 积极向上进取， 情商高的人他有很高的上进心， 进取心， 有进取心总是对未来充满希望 。
四．合理的宣泄 。 因为压力太大了， 你控制控制， 控制在心里面， 爆炸， 控制在肚子里面爆炸， 可以适当的宣泄 。 用语言用行为来发泄心中的不良情绪， 保持心态平衡 。 可以到一个空旷之地去， 进行目中无人式的大笑、大叫 。 做的时候可以做着夸张式的动作， 也可以把愤怒写下来撕碎， 情绪放松了， 发泄了 。
五．要营造情绪环境 。 “心静自然凉”， 使自己周围的环境有利于自己的发展 。 可主动协调交流 。 不如去大声读读或看看精品美文， 使自己能集中注意力， 沉醉其中， 忘记周围繁杂的环境；或者做做自己感兴趣的事， 能使自己聚精会神， 达到忘我忘物的地步， 即可 。
了解自己的压力
你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作出调整：
身体症状:感到自己的身体状况不是很好 。 心悸， 有时感到心脏猛烈跳动 。 心率过快 。 比别人爱出汗 。 饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻 。 入睡困难,常常做噩梦 。
心理感受和行为变化:经常感到疲劳 。 注意力常常不能集中 。 没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系 。 有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定 。
颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧 。 每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况 。 总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松 。 想回避困难 。
总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现 。
对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境 。 紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩 。
1、充分了解高考形势
推荐阅读
- 学习知识|高考没被录取怎么办，高考未被录取怎样补救
- 学习知识|高中生物怎么学，高考3+1+2科目最佳搭配
- 学习知识|怎么查自己的高考成绩，为什么征兵高考成绩显示0
- 学习知识|高考怎么报考，高考报考通道在哪
- 学习知识|高考怎么算分，高考成绩如何计算总分
- 学习知识|转学申请怎么写，高中转学个人申请书
- 学习知识|初中没考上高中怎么办，中考被录取却未报到的学籍
- 学习知识|落怎么组词，字组词
- 学习知识|转怎么组词，转得飞快的的怎么组词
- 学习知识|载怎么组词，字组词