抖”四个训练阶段 。
一、 放松阶段
陈式太极拳的一个优秀之处 ， 就是能在运动中 ， 使肌体得到充分和完善的休息与调整 。 松柔圆活的运动形式 ， 正是实现这一特色的奥秘所在 。
大家都知道 ， 紧张物体都存在一个趋向 ， 即放松态势 ， 尤其对生物体系来说 ， 放松、柔顺是充满活力的体现和要求 。 可以说松柔轻顺的性能越好 ， 身体的生命活力越强 。 能达到出生婴儿状态 ， 为之大成（道） 。
陈式太极拳所要求的放松 ， 其中包括意识放松和躯体放松两个内容 。 意识放松是前提和关键 。 用陈鑫的话来说：“心中一物无所著 ， 一念无所思……平心静气 ， 以待其动” 。 躯体放松是形式和反映 ， 动作似风摆杨柳 ， 浑身不显一丝拙力 ， 便是肢体放松的原则 。 思想意识能放松到什么境界 ， 躯体形态的动作也能放松到相应的程度 。 反之 ， 动作松柔圆活的熟练协调程度 ， 同样能促进思想意识的进一步放松 。
同时 ， 我们还应该清楚地看到 ， 放松和紧张是一对相应的感念 ， 思想意识放松并不是指大脑意识一片空白的呆滞状态 ， 而是指抛却生活中的一切杂念和烦恼 ， 全神贯注于拳艺的情景只中 。 躯体放松并不是动作上的松懈和轻浮 ， 而是除了完成规范的动作所必须的肌肉收缩力外 ， 其余各部尽可能放松 。 可见 ， 意识上的放松和肢体上的放松是相辅相成的 。 其实 ， 放松是人体的一种先天自然状态 ， 初生婴儿和玩童时代 ， 周身骨节柔韧 ， 血脉和经络畅通 ， 肌肉还没有构成横气 ， 也未形成不应有的条件反射和收缩态势 ， 属于放松状态 。 随着成长过程和外界环境的必然接触 ， 尤其是受重力因素的影响 ， 手臂的屈伸抬举 ， 手的抓拿提放……
自然形成都需要肌肉收缩产生力量 。 为此 ， 较力、标劲等横气（肌肉用力时的膨胀力）表现 ， 自然存在与生活实践中 ， 陈式太极拳训练则要“返先天”、“返统体” ， 无异于对多年生活经验、阅历和拙力方式的彻底革命 。 初练太极拳者 ， 大都是思想紧张 ， 身体僵硬 ， 动作不能圆活柔顺 。 所以练拳势时必须先从思想松静入手 ， 排除杂念 ， 意静神安 ， 并由意念引导身体各部位拔长后放松 ， 身心坦然 ， 意念又静入松是陈式太极拳放松的关键所在 。 在意念放松的前提下 ， 引导躯体各部严格按照太极拳规范动作 ， 循规蹈矩地练习 。 初学拳时对每个动作与手足的方向、角度、位置及其运行路线等都要一丝不苟 ， 并且严格按照身桩端正、虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑 ， 心气和横隔膜同时沉降 ， 气沉丹田等要求 ， 认真领悟每招每式的动作要领 ， 力求准确无误 。 陈式太极拳讲究：贵用意（各节段有各节段的意） ， 尚行气 ， 戒用力 。 思想松静无为 ， 意念专注于拳术之中 ， 动作由慢入手 ， 熟练后能快 ， 快而复慢 ， 快慢相间 。 动似风摆杨柳 ， 轻似高空行云 ， 浑身不显一丝一毫拙力僵劲 ， 肢体松而不懈、不空 。 所用力量仅能抬起手臂即可 ， 使两臂象挂在肩上一样 ， 肩同时要有脱掉之感 ， 正如拳论云：“出手脱肩里合肘 ， 两手扶助似水流” 。 初学者在盘架训练中 ， 要注意架子不要放的太低 。 因为架子太低会导致腿部承受负荷增大 ， 上肢容易不由自主地增加僵硬之劲 ， 来减轻腿部的负重能力 ， 不利于周身放松；架子太低还会导致腰腿转换不灵 ， 也很难调整裆劲的到位程度 ， 易犯荡裆之弊病 ， 腰劲很难向下松串 ， 更不能使劲力注入脚底 。 另外 ， 架子太低 ， 套路动作很难做到平整（功力深厚者才能做到） ， 动作忽高忽低 ， 易犯钻顶之弊病 ， 是陈式太极拳练习之大忌 。 上述之忌 ， 周身不能放松 ， 尤其是上肢用力过大 ， 则会导致气机留滞于胸、肩之内 ， 形成横气填胸 ， 气劲堵塞不能顺达 ， 更不能气沉丹田和腰劲松串脚底 。 为此 ， 要求盘架训练过程中 ， 在放松的原则下 ， 架子高低要根据自身的身体素质、体力情况和现有的功夫层次而决定 。 尤其是初学者 ， 架子必须在适当高度的前提下进行练习 。 同时 ， 在不失松肩垂肘的原则下 ， 手臂尽量开展 ， 步伐能大则大 ， 虚实比例必须在大开大合中转换 ， 以利于加强裆劲的调整 ， 促使全身各部位在对拉拔长中得以放松 。
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