二、 灵活阶段
陈式太极拳的灵活阶段是指由松入柔的训练过程中 ， 注重加强缠丝劲的练习 ， 促使肢体在缠绕中得以放松灵活地锻炼 。 缠丝劲是陈式太极拳独特的训练方式 ， 能使内气潜转收放同肢体螺旋屈伸进退有机结合起来 。 一般学者在这一阶段 ， 体内气息尚未充盈 ， 所以 ， 要在腰劲的统领下 ， 重视双肩和双胯部位的划弧转圈和螺旋运动 ， 驱使四肢屈伸往来的缠丝旋转 。 动于静之内 ， 静于动之中 。 陈式太极拳要求身虽动 ， 意贵静 ， 神敛则气顺 ， 心静则体松 ， 松则容易入柔 ， 柔才能够灵活 。 一般来讲 ， 往往我们感受到的 我们不一定能深刻理解 ， 而理解了的东西我们则可以更深刻地感受 。 能在练拳盘架中理解和掌握放松状态 ， 才能更深刻地感受到陈式太极拳“松活”运动的无限妙处 。 对初学者来说 ， 在明师的引导熏陶下 ， 再经本人细心揣摩 ， 通过思想意识和拳势动作反复不断的强化松活训练 ， 基本上了解和掌握了太极拳松活的方式和方法 ， 才算得上入门功夫 ， 而后循规蹈矩 ， 刻苦训练 ， 才有望登堂入室 。 通过内缠外缠的训练 ， 将太极拳的松柔与轻灵积于一身 ， 化掉了一切由后天所养的拙力和僵劲习惯 ， 化生出一种返先天的柔韧性与灵活性极强的旋转能力 。 尤其是通过身体的内旋外转 ， 五脏六腑同时得以摩荡 ， 辅助肾气出入有序互相旋转传递 ， 使身体内部气息得到转机 ， 引导周身上下呈现出一片轻灵而沉稳景象 。 与此同时 ， 注重内三合（筋与骨合、气与劲合、劲与神合）的锻炼 ， 以加强身体内部气机的团聚力和潜转能力 ， 逐步达到上虚、下实、中间灵及外柔内刚的懂劲阶段 。 由于松活训练 ， 基本上可以掌握内气潜转、劲由内换的法则 ， 注重松沉灵活地练习 ， 则是陈式太极拳培养体内气机团聚力的主要手段 ， 以便细心体会和揣摩太极中分一气旋的理与法 。 在完整的太极拳圆圈之中 ， 辗转虚实须留意 ， 使每个动作在承上启下之处 ， 要轻、柔、缓、匀 。 讨得圆活无阻 ， 做到轻而不浮 ， 沉而不僵 ， 使体中内气和内劲活泼而自然、腾然而有序 。 其劲隐藏与体内 ， 皆发于心神 ， 内入骨缝循经走脉 ， 外达肌肤螺旋运行 ， 带动关节、网膜传递旋转 ， 肌肉、韧带折叠贯串与缠绕 。 松于活之内 ， 活于松之中 。 松活而沉稳 ， 既是陈式太极拳内气潜转与肢体外形缠绕的有机结合 ， 又是有心练柔、无心成刚的最佳措施 。 此外 ， 松活有层次的划分 ， 每个层次对松活的要求也不同 。 总的来说 ， 要在“懂劲”的基础上 ， 松而不懈、不空 ， 沉而不滞不僵 ， 轻而不浮不飘 ， 即是陈式太极拳松的要义所在 。
三、 蓄发阶段
欲练弹抖 ， 先练蓄发 。 所谓蓄发 ， 是指陈式太极拳运动在训练柔过气刚落点的过程中 ， 练气而化劲 ， 聚柔而刚发 ， 但内气是催动外形的主要动力 ， 所以 ， 加强内气充盈练习 ， 则是初学蓄发的必修之路 。 拳论曰：“蓄而后发…… ， 蓄劲如开弓 ， 发劲如放箭 。 ”为此 ， 在蓄劲的练习过程中 ， 首先要讲究使劲蓄得足 ， 蓄得住 。 要求肢体具备五弓之能 ， 蓄而后发 。 但是 ， 必须做到以腰弓为主体 ， 其余四弓（四肢）做为辅助 ， 而且 ， 还需要五弓之劲合为一体 ， 开合有序 ， 松紧得当 ， 同时蓄发相变 。 太极拳在蓄劲时 ， 通过拳势中的“虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑” ， 使周身构成“负阴抱阳”之态势 ， 犹如开弓满盈 ， 促使肢体做功距离加大 ， 加强其弹性的储备能力 。 同时 ， 要求周身之气聚集于丹田之中 ， 只待勃发之机 ， 其劲具有一触即发之势 。 此外 ， 劲力除了虚领顶劲外 ， 全身之劲全部向下松串 ， 注入脚底 ， 以助脚底之劲上翻传导 。 身体的重心在蓄劲时偏于后腿 ， 以便转换调整 。 蓄劲总的要求是：上肢虚拢 ， 下盘稳固 ， 中间松沉而灵活 。 陈式太极拳发劲时 ， 要求在劲力蓄住的前提下 ， 能使体内之劲集中在一点迸发体外 ， 如满盈弓之箭脱离弦扣 ， 有“中的”入内之能效 。 其关键在于拧腰、扣裆、松胯、泛臀、双腿里缠、双足内旋、前脚把、后脚蹬 ， 一气呵成 。 与此同时 ， 以腰旋转为主要动力 ， 双肩窝（云门穴）内气机潜转 ， 互相传递（通背劲） 。 同时还要求腰松而活 ， 肩顺（松）而脱 ， 劲力一吐即收 ， 形体一抖即松 ， 重心发至左（右）松至右（左）四六分成 。 尤其在放劲的一瞬间 ， 要有劲力从肢体某一部位松抖出来的感觉 ， 决不可产生丝毫的努劲用力现象 。 其气与劲在体内会产生滞呆之意 ， 憋在体内得不到完全地运用与发挥 ， 导致发劲时头和身体出现一种不应有的震动之状态 ， 这是劲没发出去在体内努憋所致 ， 轻者头晕目眩、桩根不稳 ， 重者鼻口窜血 ， 学练者必须细心揣摩 ， 方能领悟 。 若要打对称劲 ， 要求双手臂之劲相连而传递 ， 出入而有序 ， 双肩松开似脱 ， 同时相吸相系 ， 并相对传递 ， 其身法要求旋转而灵活 ， 主宾得当 ， 阴阳扶承 ， 虚实兼备 。 特别注意的是 ， 不可蹲得太低 ， 一旦发劲身体反而站高起来 ， 易犯钻顶弊病 ， 还会导致气机上浮 ， 横气填胸 ， 劲散而不能聚合和桩根不稳等缺点 ， 学练者不可不知 。 为此 ， 要求蓄与发之势必须保持平整 ， 同时要求在形体外观上 ， 注后不注前 ， 注催不注领；在内劲方面 ， 注阴不注阳 ， 注入不注出 。 尤其是在劲发刚落点的一瞬间 ， 要求双腿如钉在地面上一样 ， 后脚根决不能离地和挪位 ， 否则 ， 劲散而不聚 ， 练习者必须谨记 。
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