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是的，这些方法能够加强刺激，但它们并不是什么时候都可以用 。 要取得最快进步，大多数人并不需要这些方法：初级和大多数中级训练者只要认真执行基本训练方法，即可取得最快的进步 。
那些高级训练者，那些水平已经不容易再提高的人，才需要这些方法 。 你的水平越高，你的身体越能够适应压力 。 因此，必须提供更大的刺激，才能有新的收获 。
这才是高级训练方法的用武之地 。 只有在离开这些方法就不行的时候，你才应该采用这些方法，以便继续进步 。 过早采用这些方法（当你并不真正需要它们的时候），实际上对你的长期进步不利 。
总之：
1.高级训练者需要高级训练方法和技术，以便继续进步，而初中级训练者并不需要 。
2.身体的适应能力很强，能够习惯于任何训练方法 。 在这种情况下，一种训练方法的效果会大打折扣 。
3.如果一开始，也就是在你并不需要的时候，就采用最高级的技术，当你真正需要它们的时候，它们的效果将会下降，从而不利于长期进步 。
你并不一定要采用高级技术，先从如何制定基础计划开始吧 。 等到你成为制定计划和训练的高手，你可以逐渐增加一些更高级的方法 。 要循序渐进，首先要避免使系统超载，其次要注意观察每种方法对身体产生的效果；如果你同时采用三四种高级方法，你就很难确定究竟是哪一种方法在发挥作用 。
结束语
如果你认真读完了全文，现在你可能在想：“天哪，好长的文章！”
但希望你不要害怕困难，能够尝试一下这些制定计划的方法 。 等到你设计过很多个计划之后，这些步骤将会变成你的第二本能，写一个新计划将会变得轻而易举 。
但在结束前，我要提醒你一点 。 我猜想你们当中的一两个人找出了我（或Chad，或Poliquin，或网站里的其他教练）制定的某个计划，于是在论坛里发贴说：“啊哈！我找到了一个计划，它与Thib所写的制定训练计划的文章不一样！”
本文是要教给你制定基础的、有效的计划 。 睾酮王国网站的教练们所写的文章，介绍的往往是比较高级的计划；因此，我们有时候不得不稍微打破规则 。
但要记住，在打破规则之前（但不能破坏计划的有效性），你必须先理解规则 。 如果你想写一个高级计划，你必须先花时间，让自己精通于设计基础计划，然后再根据需要增加一些更高级的技术 。
【如何制定健身训练计划】 换句话说，你至少要先从高中毕业，然后再操心博士论文 。 路要一步一步走 。 只要脚踏实地，你很快就能设计出合理的、高效率的、有效的训练计划 。
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