从现在开始，不要再这样想问题，因为这是错误的 。 事实上，无论你训练多长时间、多努力，如果缺少了正确的恢复，你就无法取得最快的进步 。 而且，如果你的训练超过了恢复能力，你甚至会倒退 。
令人悲哀的是，当人们发现过度训练、恢复不足使得他们从前辛苦得来的成果付诸流水时，他们的第一反应是什么？他们会进行更多的训练！他们认为自己的问题在于，他们的训练还不够刻苦 。 我再说一遍：不要总是认为“效果不佳＝努力不足” 。 大多数情况下，尤其是那些过于渴望成功的人，效果不佳＝不正确的训练与恢复比率 。
设计训练计划时，一定要留出足够的恢复日，让身体适应，从而取得进步 。
但你要明白，恢复日并不等同于休息一整天 。 恢复分为3个水平：
积极恢复
这意味着进行一些不会给系统带来压力的身体活动 。 比如参加体育运动，散步，进行一些低强度的心肺功能训练，甚至是一些低强度的负重训练 。 这种恢复能够提高肌肉的血流量，使新陈代谢速度保持在较快的水平上 。
但不要做得太过分 。 很多人甚至把一节轻松的恢复课也变成了一次高强度的训练！如果你进行负重训练的话，更容易出现这种情况 。 让我重复一遍：积极恢复不能给系统带来压力 。
因此，如果利用负重训练来恢复，应采用高次数（12-20次，甚至更高），距离力竭很远就要停止 。 有些人的错误是进行了高强度的活动，比如在恢复日进行短跑间歇训练 。 间歇训练、短跑训练、Plyometric训练都会给身体带来很大的压力，比如神经系统或新陈代谢 。 因此，在这种训练后，身体无法获得最佳的恢复 。
消极恢复
也就是休息一天，不进行身体活动 。 但不要太死板 。 你还是可以走路、上楼梯、拿东西 。 你并不需要像某些超重者那样开着小电动车跑来跑去；如果你妻子让你去倒垃圾，不要回答说：“但Thib让我避免身体活动 。 ”一个消极恢复日就是一个不训练的日子，如此而已 。
辅助恢复
这第3种水平包含了一些提高身体由训练压力下恢复的能力的方法 。 比如按摩，盐浴，对照淋浴（注：交替使用冷水和热水） 。 我建议你读一下我的文章——《迅速恢复的7个秘诀 。 》
如果出于某些原因（压力太大，过度训练，不正确的恢复等），你发现自己开始累积疲劳，难以在训练后恢复，这种类型的恢复日尤其有效 。
这3种恢复适用于：
积极恢复
主要用于以中枢神经系统为核心要素的训练（大重量、爆发力动作，训练量较低）；在这种类型的训练中，肌肉和新陈代谢过程受到的影响不大，中枢神经系统受到的压力很大 。 你可以采用低强度训练，而不必担心新陈代谢过程受到太大的影响 。 它不适用于高训练量；因为在此时，肌肉和新陈代谢受到的影响很大 。
消极恢复
这些恢复日适用于各种类型的训练 。
辅助恢复
你也许渴望经常采用这些方法，以便更加有效地恢复 。 但是，正如训练一样，身体也会对恢复方法产生适应 。 如果你经常使用它们，它们的效果就会下降 。 你最好把它们留到身体受到的压力很大的时候 。 当肌肉极度疲劳时（训练量高，强度较高），它们特别有效 。
步骤10：关于特殊方法
正如上文所说，训练与情绪的联系非常紧密 。
我们渴望进步，我们希望在最短的时间内见到最明显的效果 。 因此，如果我们读到一些关于特殊训练方法（比如串联组，休息/暂停，预疲劳超级组，超越疲劳超级组，渐降组，铁链辅助训练，弹力带辅助训练，weight releaser辅助训练）（注：weight releaser，用于卧推和深蹲训练，以便在接近动作顶点时增加负荷）的文章，我们会渴望把它们加入自己的训练计划，期望它们能够创造奇迹 。
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