6． 为什么练太极拳特别注重腰？
“刻刻留心在腰间”， “腰为车轴”， “练拳不练腰， 终身艺难高”， “活泼于腰”， “由脚而腿而腰总须完整一气“， “有不得机得势处， 其病必由腰腿求之”， “腰似螺丝， 腿似钻”
要做好松， 垂， 直 。 做好直腰， 除了要做到腰部松沉舒展之外， 还要屈胯屈膝 。
长腰， 转腰， 拧腰以及腰部的虚实变化 。 如《简化太极拳》“揽雀尾”中棚按时， 要垂臀， 腰部要有向上的弹形伸长的状态， 这就是“长腰” 。 捋（luo）的重点在拧腰， 挤则拧腰和长腰兼而有之 。 若姿势紧凑时， 可做出直转中兼有左右升降的动作， 也就是身体左转时左腰眼微向上抽， 用右腰眼托起左腰眼， 右转时右腰眼微向上抽， 用左腰眼微托起右腰眼 。 腰部的虚实与腿的虚实是一致的：左腿实， 则左腰实右腰虚， 右腿实， 则右腰实左腰虚 。 太极拳的精髓之一是“活腰”在进退或侧移换步时， 应先注意松沉实腿侧腰胯， 这样使实腿更加稳定， 虚腿更加轻灵， 以实腿送虚腿 。 如前进变成弓步时， 前脚脚跟着地， 逐渐徐徐全脚落平， 再继续虚进前膝， 当膝与脚尖对正之后， 继续虚进胯， 弓步完成时宜松腰 。 后退或侧移皆脚尖先着地， 亦逐渐屈膝， 落胯， 松腰 。 弓步前脚扣脚时， 腰向弓步前脚脚跟松力， 使前脚尖虚起， 然后再扣脚 。
“彼不动， 己不动， 彼微动， 己先动” 。 后发先至， 以腰脊为轴 。
7． 太极拳对臀裆有什么要求？
要垂臀， 敛臀， 裹臀， 护臀， 调裆， 吊裆和尾（lu）中正， 臀部自然下垂 。 先尽量放松臀部和腰部的肌肉， 轻轻使臀部肌肉向外向下舒展， 然后再轻向前内收敛， 就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来， 又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉 。 其作用恰如吊车的后坠一样， 可增加手臂的上棚劲 。 尾(lu)骨（脊骨根）向前微收， 其所对的方向与身体所对的方向一致 。 尾(lu)骨在练拳中所起的作用， 恰如船尾后舵影响船行方向一样 。 这样做除可以保持脊柱的正直外， 腹部肌肉也易于放松， 内脏时刻处于自然位置， 因而呼吸深长舒畅， 同时身体重心能稍稍降低， 容易维持身体平衡 。 但在臀部松垂内敛的过程中， 必须屈胯， 屈膝， 骨盆方能灵活 。 这样保持臀部自然下垂和微向前收的状态， 可使臀部蓄力加强， 推手时便于臀力转化摧发 。
太极拳特别注意腰裆劲， 其实主要指的是腰髋力 。 骨盆主要是由髋骨和尾(lu)骨组成 。 髋骨下连大腿骨（股骨）， 尾(lu)骨上接腰椎， 因而骨盆作用十分重大 。 若能将臀部姿势做正确， 对腰腿的灵活， 下盘稳固等锻炼效果都会提高 。 因而， 有人强调“凭胯当腰”， 也有的提出“一胯挚起一胯落， 起落高低使用多， 下体枢纽全在此， 莫把此地空磋砣” 。 也就是说， 迈左步， 左胯微向左上抽， 用右胯托起左胯；迈右步， 右胯微向右上抽， 用左胯托起右胯 。 在做独立势的时候， 胯的抽托要较迈步明显些， 方能做出膝胸相吸的状态 。 在定式时， 特别是做弓步手臂前伸的动作时， 配合松腰垂臀非常重要 。 旋转的动作， 如“揽雀尾”的捋劲， 腰髋必须同时运转， 而且髋关节较腰关节灵活， 腰髋应当协同作用 。
关于裆， 不仅太极拳重视这一部位， 其它拳， 如形意拳， 八卦拳等都提出调裆， 吊裆， 提肛， 紧肛， 谷道（即肛门）内提和会阴内缩等， 都一致强调练拳时要注意裆部轻轻上提， 轻轻收缩肛门就可以了 。 练习时间久了， 会感到会阴随着动作和呼吸张弛起伏， 就像会阴吊着一样， 因而又叫“吊裆” 。
推荐阅读
- 太极拳之呼吸-兼论太极拳之快慢 谈谈太极拳先师们对腰胯练法的要求
- 母婴知识|如何给宝宝物理降温，怎么给宝宝物理降温降得最快
- 母婴知识|纯牛奶如何自制奶油
- 母婴知识|六个月的宝宝如何早教，0—6个月的婴儿早教方法
- 母婴知识|怀孕初期如何保胎，保胎卧床休息最佳姿势图
- 练太极拳最容易被忽悠的19条 传统杨式太极拳练功次序
- 太极拳运动为什么全在用意不用力 太极拳怎样调息
- 母婴知识|电烤箱如何做蛋糕，如何做牛奶饼干的教程
- 母婴知识|如何消除胎记，胎记怎么能去除掉
- 母婴知识|如何治疗小孩咳嗽，怎么治咳嗽最快最有效土方法