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太极拳知识 习练传统杨氏太极拳运动中注意事项(11)

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8．怎样理解“处处均有一虚实”？
在运动中， 总是某一群肌肉收缩， 另一群肌肉同时放松， 缺少那一个对立面也不能完成运动 。 在太极拳运动中无论上肢， 下肢， 躯干以及身体各部都存在有虚实 。
“单鞭”中的弓步， 主要由左腿来负荷体重， 因此左腿为实， 右腿为虚 。 两手的虚实， 意念着重于右手， 则右手为实， 左手为虚；意念着重于左手， 左手为实， 右手为虚， 这是初步分清虚实 。 就整个左手来说， 也要分虚实， 左掌外侧为实， 这是第二步分清虚实 。
“内练一口气， 外练筋骨皮”
劲似松非松， 将展未展“， ”虚非全然无力， 实非全然站煞“ 。
一） 在每一动作中， 首先分清下肢虚实 。 在变换虚实中， 经常把体重放在一腿上， 这也是逐渐增强下肢力量的一个好方法 。
二） 迈步不可过远， 过大， 如果两脚距离过远， 则换步不灵， 虚实不易变化 。
三） 身躯中正不偏， 学会用意不用力， 一足落地踏稳再迈另一步 。
四） 在体力和时间允许时， 多练推手， 可细心地进一步体会动作虚实变化及其作用 。
五.关于太极拳练习中的呼吸
1.太极拳的呼吸方法有几种？
一） 自然呼吸法
二） 调节自然呼吸法
吸短呼长， 吸轻呼重 。 一般从35岁起肺活量就开始下降了 。
三） 腹式逆呼吸法
缓缓深吸气时脐下小腹逐渐内收， 缓缓呼气时脐下小腹部外突 。 这种呼吸法如果运用得好， 可能使膈肌的力量加强， 加大腹压的变化， 对改善腹腔血液循环可起到一定作用， 较易于做到“气沉小腹”， 最好是采用混合呼吸， 即用鼻吸气并从相接近的牙缝间呼气的方法 。
2．呼吸与动作怎样配合好？
一） 吸气：起身， 屈膝， 提腿；
二） 呼气：蹲身， 伸臂（打拳， 出拳）， 落步以及动作落到定点时 。
“气沉丹田”
1） 吸气时“气沉小腹的练法——两脚开立如肩宽， 微屈膝， 两手可相叠轻轻抚于小腹， 亦可分别抚于脐之两旁略做抱球状， 用意思随着呼吸轻轻地引导着小腹起伏运动 。
2） 呼气时“气沉小腹“的练法——两脚开立如肩宽， 吸气时两手手心朝上轻轻向上托起， 开始呼气时两臂运动不停， 翻转掌心轻轻屈抱于胸前， 手指触及胸壁后随着呼气身体缓缓下蹲， 同时两手逐渐轻轻按抚至小腹 。
六．太极拳推手
1． 什么叫做推手和懂劲？
推手又名搭手， 挤手， 打手， 或 手， 是古人锻炼身体或与敌搏斗近身用招的方法之一 。 推手是运用太极拳中的棚， 捋， 挤， 按， 采， 列， 肘， 靠等方法进行的双人练习 。 散手除上述方法外， 尚有踢， 打， 摔， 拿等， 是进行对抗性的实战演练的一种运动形式 。
推手练到一定程度后， 对方的手或身体的某一部分接触自己时就能立即察觉对方劲的来源去路和轻重虚实， 然后即可沾着或粘着对方的手使之不易逃脱， 并能很巧妙地彼之劲还彼之身， 使自己完全占居主动地位， 运用力学原理将对方发出去， 这就做到懂劲了 。 懂劲后， 推手就愈练愈精 。 方法如下：
一） 单搭手法：两人相对立， 各以右（或左）脚向前踏出一步， 用右（或左）手腕背侧相贴， 往来推动 。
二） 单手平元推手法：各以一手相搭， 作水平环形推揉 。
三） 单手立元推手法：各以一手相搭， 作竖直方向的环形推揉 。
四） 单压推手法：两人各以一手相搭， 往来作压腕动作 。
五） 双搭手法：右手及步法同单搭手法， 但各以左掌心扶对方之肘， 四臂相搭， 共成一元形， 即为双搭手法 。

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