◎第四篇 刚柔4.1 「刚」与「柔」一、「柔」：在正确的拳架规格中 ， 放鬆全身力量 ， 细细的练习而形成太极圆球； 不论推手或盘拳 ， 均能连绵不断 ， 节节贯串的均匀运动 ， 动作轻柔 ， 圆转如意 ， 「鬆体」外显為「柔」 。 二、「刚」：柔体练成后 ， 盘拳速度渐渐加快 ， 快慢自如 ， 应用时弧度渐渐缩小 ， 大小自在时 ， 刚体渐成 。 三、柔体走化 ， 将来力化掉或吸入本体；刚体则是在体内快转一圈 ， 螺旋式将力还给对方 ， 或是直接截断外力 ， 立时顺其来力方向 ， 直线还给对方 。 四、击入柔体：力被吸收或转化；击入刚体：力被破坏且反弹 。 五、刚柔一体；太极的刚是以「骨骼重量规格為主」 ， 肌肉放的愈鬆 ， 刚体愈完整 。 太极刚被破可瞬间化柔 ， 卸掉大部份的外力 ， 可保身体不受伤害 。 六、自我反省：练拳时是否真的鬆了？有无拙力留在身上？拳架的流动是真的顺畅 ， 还是刻意的表现柔？ 立身中正？重量放落入涌泉？重心的移动正不正确？4.2 再论太极规格--同心圆一、对初学而言 ， 太极拳不适合深究一招一式的用法 ， 反而著重在招式的稳定度及拳架的流畅度 ， 如此才能练出太极格体 。 二、「手脚腰能配合一致」就是太极球体规格的初成：「一个以丹田為中心的同心圆球体」 ， 丹田為中心 ， 腰為第一层的圆球 ， 手脚為第二层的外圆；「同心圆」规格就是「週身一致」的规格 。 三、「一致」就是「腰到手就要到 ， 腰转动的弧度较小 ， 手转动的弧度较大 ， 每一招式的手和腰 ， 都要同时到达定点 。 全身一致的要求时时都要注意并做到 ， 这需要明师的从旁指导及纠正 。 四、手非手 ， 全身是手：手不可以乱动 ， 手的动态必是由腰来引动 。 手脚的动态要由腰来带动 ， 手脚只要乱动 ， 腰的动态就会停滞而僵直 。 五、练拳要时时提醒自己 ， 细细的练习 ， 一招一式都要推究清楚 ， 初学者可以练慢些 ， 仔细的思考手和腰的动态是否一致 。 六、外三合：手脚腰配合一致；内三合：肌筋骨配合一致；觉的层次：精气神配合一致 。 七、进入太极之门时 ， 肉体的骨架规格就会自行调整成完整的架构 。 4.3 随风摆柳：是练习鬆柔及听劲的重要方法； 将身体完全鬆净 ， 处於充满水的球体状态中 ， 随著对方的力量伸缩舒展；随来力摆动 ， 力去则身形归正 。 一、「掛」：听劲、沾、黏的总合体；随顺包容的工夫二、随风摆柳的要点： Ⅰ、全身一致 ， Ⅱ、熟练沾黏 ， Ⅲ、听劲完全 ， Ⅳ、不惧；去胜负之心 。 4.4 缠丝劲(捲)：以螺旋运动的方式来导引对方的力量 ， 使其產生偏斜自缚而无法动弹 ， 有太极擒拿手之称 。 一、太极功夫是渐进模式 ， 无法越级学习 。 二、缠丝劲的学习要点：Ⅰ、听劲 ， Ⅱ、沾黏 ， Ⅲ、週身一致 ， Ⅳ、重量的流动感；缠丝劲=随风摆柳+重量黏附 。 三、缠丝劲全身都有 ， 利用「沾」加「重量」使其偏移 ， 不是用手用力去格开 。 四、最好的缠丝劲用法是让对方的拳直接攻击本体 ， 再利用身体的缠丝劲瞬间捲断对方的来势 ， 实战用法须口传心授 。 五、缠丝劲是介於第一层柔体完成后 ， 进入第二层刚体阶段的中间过渡劲道；柔中带刚 ， 适合推手切磋 。 ◎第五篇 意与劲5.1 太极内功：人体「骨骼锻鍊」「内臟强化」的功夫 。 一、练太极的所有动作都不能用力 ， 要使四肢及内臟鬆开 ， 以圆球体的离心力及向心力来领导整体动作 。 二、是「精神力」的修练；太极内功则是实体的锻鍊 。 三、肌肉放鬆以骨骼来运作后 ， 附在骨骼内外的神经丛就能不被压迫而获得最大的伸展空间 ， 因此身体日益健康 。 四、太极内功的功能：Ⅰ、养生 ， Ⅱ、健身 ， Ⅲ、武术 ， Ⅳ、转化(学什麼运动像什麼运动) 。 五、如何锻鍊太极内功：「拳架」「站桩」「基础功夫」 。 六、练出太极内功的要领：Ⅰ、以骨為主 ， Ⅱ、全身一致；太极拳要旨不在「胜人」 ， 而是「克己」 。
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